Джей Катлер: тренировки, питание, достижения, параметры

Джей Катлер (Jay Cutler) — родился 3 августа 1973 года, в Вустерне, Массачусетс, США. Является 3-х кратным победителем «Арнольд Классик» и 4-х кратным победителем «Мистер Олимпия». Детство у будущего чемпиона было непростым, он был седьмым самым младшим ребенком в семье. С ранних лет помогал брату на стройке, что и заложило фундамент его физической формы выносливости и упорства.

Бодибилдингом он начал заниматься в 18 лет, но и до этого он не страдал худобой и имел хорошие силовые показатели, например, жим лежа был в 140 кг. После начала тренировок прогресс был небольшой, не из-за того, что он уделял им мало времени, а наоборот, занимался слишком фанатично, не давая мышцам восстановиться. Осознав, что такие тренировки не дают ему нужного результата, он с головой ушел в изучение теории и большого количества литературы. И это даром не прошло, спустя 2 года он выигрывает свои первые соревнования «(NPC Iron Bodies Invitational)», спустя еще два года, выигрывает соревнования «Ночь чемпионов», после чего знающие люди посоветовали ему профессионально заняться бодибилдингом.

После победы на чемпионате США в тяжелом весе Джей Катлер получает заветную карту профессионала, и полностью сосредотачивается на профессиональной карьере в бб. С 1999 года начинает свое восхождения на «Олимп» и противостояние с Ронни Колеманом. 5 раз Джей Катлер становился вторым на «Олимпии» 4 раза подряд, уступив Ронни Колеману и один раз Декстеру Джексону. Интересный факт, он единственный из бодибилдеров, который вернул себе звание «Мистер Олимпия» после поражения. Но все его усилия небыли напрасными, как итог 3-х кратный победитель «Арнольд Классик» и 4-х кратный «Мистер Олимпия».

• Рост — 176 см.
• Вес соревновательный— 114 кг
• Вес в межсезонье — 130 кг
• Бицепс — 58 см.
• Бедро — 81 см.
• Икры — 51 см.
• Талия — 73,5 см.
• Шея — 47 см.
• Стаж занятий — с 2002 года.
• Ссылка на инстаграм Джейя Катлера

Достижения

• 1998 Ночь Чемпионов, 11 место
• 1999 Айронмэн про, 3 место
• 1999 Арнольд Классик, 4 место
• 1999 Мистер Олимпия, 14 место
• 2000 Ночь чемпионов, 1 место
• 2000 Мистер Олимпия, 8 место
• 2000 Мистер Олимпия Рим, 2 место
• 2000 Гран-при Англии, 2 место
• 2001 Мистер Олимпия, 2 место
• 2002 Арнольд Классик, 1 место
• 2003 Айронмэн Про, 1 место
• 2003 Арнольд Классик, 1 место
• 2003 Сан-Франциско Про, 1 место
• 2003 Мистер Олимпия, 2 место
• 2003 Гран-при России, 2 место
• 2003 Гран-при Великобритании, 1 место
• 2003 Гран-при Голландии, 1 место
• 2003 GNC Шоу силы, 2 место
• 2004 Арнольд Классик, 1 место
• 2004 Мистер Олимпия, 2 место
• 2005 Мистер Олимпия, 2 место
• 2006 Мистер Олимпия, 1 место
• 2006 Гран-при Австрии, 1 место
• 2006 Гран-при Румынии, 1 место
• 2006 Гран-при Голландии, 1 место
• 2007 Мистер Олимпия, 1 место
• 2008 Мистер Олимпия, 2 место
• 2009 Мистер Олимпия, 1 место
• 2010 Мистер Олимпия, 1 место
• 2011 Мистер Олимпия, 2 место
• 2011 Шеру Классик, 2 место
• 2013 Мистер Олимпия, 6 место

Тренировки

Понедельник – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс

• Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)
• Тяга штангши в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
• Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8
• Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
• Махи гантелями назад в наклоне 3 х 12, 8, 8
• Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
• Концетрированные разгибания лежа (попеременно) 3 х 12, 8, 8
• Трицепс на блоке (дроп сет) 3 х 12-6-6
• Пресс- до жжения

Вторник – Бедро и голень, пресс

• Разгибания ног в тренажере 3 х 12
• Приседания со штангой 3 х 12, 6, 6
• Гакк-приседания 3 х 12, 6, 6
• Жим ногами 3 х 20, 15, 12
• Голень- до жжения
• Пресс- до жжения

Среда – Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс

• Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 8, 8, 8
• Жим гантелей лежа 3 х 12, 8, 8
• Разводка на наклонной скамье 3 х 12
• Жим гантелей сидя 4 х 12, 8, 8, 8
• Махи через стороны стоя 3 х 12
• Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 8, 8, 8
• Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 8
• Молот 3 х 12, 8, 8
• Пресс- до жжения

Четверг – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс

• Тяга сверху обратным хватом 3 х 12, 8, 8
• Тяга гантели в наклоне (поперменно) 4 х 12, 8, 8, 8
• Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 8
• Шраги со штангой 3 х 12, 8, 8
• Разведения назад на блоке 3 х 12
• Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 8
• Отжимания 3 х 12-8
• Трицепс блок (попеременно/дроп) 3 х 12-6-6
• Пресс- до жжения

Пятница — Бедро и голень, пресс

• Сгибания ног лежа 3 х 18, 15, 12
• Тяга на прямых ногах 4 х 12, 8, 8, 8
• Гиперэкстензии с весом 3 х 15, 12, 12
• Выпады в Смитте 3 х 12
• Голень- до жжения
• Пресс- до жжения

Суббота — Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс

• Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
• Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 12, 8, 8
• Сведение гантелей лежа 3 х 12
• Жим с груди сидя в Смитте 4 х 12, 8, 8, 8
• Махи через стороны сидя 3х12
• Сгибания EZ грифа по методу «21″ 3 х 21
• Сгибания гантелями на пюпитре 3 х 12
• Молот сидя через колено 3 х 12, 8, 8
• Пресс- до жжения.

Воскресенье

Отдых

Питание

6:00 или 7:00 Подъем. Кардиотренировка (20-30 минут).

• 1-й прием пищи: 12 яичных белков (два цельных яйца), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.
• 2-й: 280 г говядины (вырезка или край), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи. Силовая тренировка (1 час).
• 3-й: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.
• 4-й: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.
• 5-й: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога (по 15 г углеводов в каждом).
• 6-й: протейно-углеводный коктейль.
• 7-й: 280 г говядины, 1 тарелка брокколи или спаржи.
• 8-й: 3-4 порции суши (ужин).
• 9-й: 12 яичных белков (два цельных яйца), 1 тарелка овсянки.
• 10-й: сывороточный протеин и овсяные булочки (5-6 штук).
• 11-й: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.
• 12-й: протейно-углеводный коктейль (ночью).