Креатин – это аминокислота, производная которого формируется в печени, поджелудочной железе и почках из аргинина, глицина и метионина. Так же креатин поступает в организм из пищи такой как свинина, говядина, красная рыба. В человеческом организме находится примерно 100-150 грамм креатина, в основном он содержится в мышцах.
Приемы креатина увеличат ваши силовые показатели, а точнее силовую выносливость на 15-20%, так же он задерживает воду в организме, поэтому ваши мышцы станут больше и наполнение, но вот полноватым или кто хочет быть «сухим» не рекомендуется, сами понимаете, мышцы станут больше, но не рельефней. Организм увеличит потребление пищи примерно на 500 ккал, так, что не смотря на то, что он задерживает воду он еще способствует жиросжиганию.
Способ употребления. Есть два способа приема креатина, с предварительной загрузкой и без.
- С предварительной загрузкой. Эта схема представляет собой усиленный приём креатина в течение 5 дней. В это время необходимо употреблять его в количестве 15-20 грамм 3-4 раз в день по 5 грамм. Этот способ дает прирост силовых уже на первой тренировке. Кроме того, именно эта схема одобрена известными инструкторами по фитнесу и имеет большую исследовательскую базу. После завершения фаза загрузки то есть примерно через неделю можно и через 5 дней, начинаете принимать по 5 грамм в день, этого будет достаточно. Продолжительность приема должна быть не больше 2-х месяцев, потом делаете перерыв хотя бы месяц и снова можете его принимать.
- Пропуская фазу загрузки. Вы сразу начинаете принимать креатин по 5 грамм в день. В таком случае результат будет не так быстро как в фазе загрузки, вы почувствуете его через несколько недель, может месяц. В такой способ продолжительность приема около 2-х месяцев потом месяц перерыва и снова можете принимать. Недостаток этого способа в том что вы не сразу почувствуете эффект но через несколько недель он будет такой же как и с фазой загрузки.
Как правильно принимать. Насыпьте 5 грамм креатина ( чайная ложка, если нет специального черпачка) в шейкер или если нет шейкера, в кружку, и залейте соком или компотом, если нет, то просто подсластите воду сахаром, ( с быстрыми углеводами лучше усваивается) и налейте не менее чем 0,3-0,5л жидкости, тщательно размешайте и можете пить. Так как креатин задерживает воду в организме, вам надо будет больше пить. Лучшее время для приема, это после тренировки. Лучше всего принимать, креатин моногидрат, проверенный, не дорогой, надежный.
Итог. Если же вы не съедаете в день 2 кг красного мяса и активно занимаетесь спортом, задумайтесь о применении креатина, это естественное вещество которое вырабатывается нашим организмом. Если хотите увеличить силовую выносливость, добавить объёмов в мышцы, немного сжечь жир, берите себе креатин, не пожалеете, тем более это одно из самых дешевых и действенных спортивных добавок. Насчет побочных эффектов и вреда, случаев зафиксировано не было, но стоит воздержаться людям с больными почками и печенью, и предварительно проконсультироваться с врачом.
Загрузка ...
