• Новинки
  • В тренде
Креатин

Что такое креатин и для чего он нужен?

22.11.2015
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Среда, 1 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » питание » Что такое креатин и для чего он нужен?

Что такое креатин и для чего он нужен?

22.11.2015
0
Креатин
0
SHARES
156
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Креатин – это аминокислота, производная которого формируется в печени, поджелудочной железе и почках из аргинина, глицина и метионина. Так же креатин поступает в организм из пищи такой как свинина, говядина, красная рыба. В человеческом организме находится примерно 100-150 грамм креатина, в основном он содержится в мышцах.

Приемы креатина увеличат ваши силовые показатели, а точнее силовую выносливость на 15-20%, так же он задерживает воду в организме, поэтому ваши мышцы станут больше и наполнение, но вот полноватым или кто хочет быть «сухим» не рекомендуется, сами понимаете, мышцы станут больше, но не рельефней. Организм увеличит потребление пищи примерно на 500 ккал, так, что не смотря на то, что он задерживает воду он еще способствует жиросжиганию.

Способ употребления. Есть два способа приема креатина, с предварительной загрузкой и без.

  1. С предварительной загрузкой. Эта схема представляет собой усиленный приём креатина в течение 5 дней. В это время необходимо употреблять его в количестве 15-20 грамм 3-4 раз в день по 5 грамм. Этот способ дает прирост силовых уже на первой тренировке. Кроме того, именно эта схема одобрена известными инструкторами по фитнесу и имеет большую исследовательскую базу. После завершения фаза загрузки то есть примерно через неделю можно и через 5 дней, начинаете принимать по 5 грамм в день, этого будет достаточно. Продолжительность приема должна быть не больше 2-х месяцев, потом делаете перерыв хотя бы месяц и снова можете его принимать.

 

  1. Пропуская фазу загрузки. Вы сразу начинаете принимать креатин по 5 грамм в день. В таком случае результат будет не так быстро как в фазе загрузки, вы почувствуете его через несколько недель, может месяц. В такой способ продолжительность приема около 2-х месяцев потом месяц перерыва и снова можете принимать. Недостаток этого способа в том что вы не сразу почувствуете эффект но через несколько недель он будет такой же как и с фазой загрузки.

 

Как правильно принимать. Насыпьте 5 грамм креатина ( чайная ложка, если нет специального черпачка) в шейкер или если нет шейкера, в кружку, и залейте соком или компотом, если нет, то просто подсластите воду сахаром, ( с быстрыми углеводами лучше усваивается) и налейте не менее чем 0,3-0,5л жидкости, тщательно размешайте и можете пить. Так как креатин задерживает воду в организме, вам надо будет больше пить. Лучшее время для приема, это после тренировки. Лучше всего принимать, креатин моногидрат, проверенный, не дорогой, надежный.

Итог.  Если же вы не съедаете в день 2 кг красного мяса и активно занимаетесь спортом, задумайтесь о применении креатина, это естественное вещество которое вырабатывается нашим организмом. Если хотите увеличить силовую выносливость, добавить объёмов в мышцы, немного сжечь жир, берите себе креатин, не пожалеете, тем более это одно из самых дешевых и действенных спортивных добавок. Насчет побочных эффектов и вреда, случаев зафиксировано не было,  но стоит воздержаться людям с больными почками и печенью, и предварительно проконсультироваться с врачом.

Предыдущая запись

Что такое гейнер и для чего он нужен

Следующая запись

Джей Катлер: тренировки, питание, достижения, параметры

Похожие Записи

До и после
питание

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
10.6k
правильное питание
питание

Правильное питание для похудения. Основные принципы.

29.12.2016
295
Сухой
питание

Жиросжигатель в домашних условиях

10.11.2016
360
Правильное питание
питание

Программа правильного питания, рацион для девушек на каждый день

23.10.2016
209
Правильное питание
питание

Идеальные приемы пищи на весь день

21.09.2016
149
Правильное питание
питание

Топ 15 продуктов нерекомендуемых на сушке

20.09.2016
195
Следующая запись
Катлер

Джей Катлер: тренировки, питание, достижения, параметры

Федоров

Александр Федоров: тренировки, питание, достижения и параметры

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.