Гейнер — пищевая добавка при спортивном питании, зачастую это высококалорийная смесь, включающая большое количество белка и углеводов для быстрого набора массы тела.
Зачастую гейнер нужен для набора массы, углеводы являются лучшим топливом для физических нагрузок, а белок — незаменимый строительный материал для роста мышечной массы.
И так, теперь мы знаем что гейнер- это белково-углеводная смесь для набора масс. Теперь давай те разберемся, нужен ли он именно вам.
Нужно! Если вы «эктоморф»- это худощавое телосложение, при котором очень тяжело набирать мышечную массу и вы не склонны к полноте. Если вы не можете заставить себя есть 6-7 раз в день, а поправится, очень хочется, тогда в промежутках между основными приемами пищи вы принимаете гейнер. Так же гейнер принимают за 1 час до тренировки, что бы обеспечить организм энергией для полноценной тяжелой тренировки и за 20 минут после для предотвращения катаболизма и закрытия так называемого «углеводного окна».
Ненужно! Если вы «мезоморф» или «эндоморф»- эти телосложения склонны к полноте, особенно эндоморфы, если мезоморфу еще простительно прием гейнера со «сложными углеводами» то эндоморфам гейнер вообще не к чему, так как у них никогда не было проблем с набором массы тела, а вот похудение им дается тяжело. Людям склонным к полноте лучше вместо гейнера принимать протеин, это будет гораздо уместнее.
Подведем итог, гейнер- это не замена основного питания, а только дополнение если же вам вполне хватает сбалансированного и продуманного питания, то гейнер или же протеин вам не нужны. Если же вы склонны к полноте, то вам также не требуется гейнер, если не хватает белка, употребляете только протеин. Если же вы худой и не можете никак набрать массу то это то, что вам нужно, и принимаете его в промежутках между основным питанием. Так же в гейнере должно быть много белка примерно 40% белка и 60% углеводов. Если же вы боитесь или не доверяете порошковым смесям, вы можете сделать высококалорийный коктейль в домашних условиях.
Загрузка ...
