• Новинки
  • В тренде
Фил Хит

Фил Хит: тренировки, питание и достижения

08.09.2015
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Четверг, 2 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » Знаменитости » Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели » Фил Хит: тренировки, питание и достижения

Фил Хит: тренировки, питание и достижения

08.09.2015
0
Фил Хит
0
SHARES
287
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Филлип Джеррод Хит (Phil Heath) — родился 18 декабря 1979 года в Сиэтле, США. В детстве он отличался любовью к игровому спорту, в частности к баскетболу.В 1998 году Фил Хит поступил в университет Денвера, где его приняли в мужскую сборную по баскетболу, где он был забрасывающим в виду его небольшого роста. Фил с детства мечтал стать профессиональным игроком в баскетбол, и не собирался отступать от своей мечты тренируясь на площадке каждый день, и это принесло свои плоды. Уже через год команда Фила стала победителем первого студенческого дивизиона и он удостоился именной спортивной стипендии.

В 2002 году заканчивается его учёба в университете, а вместе с ней и карьера баскетболиста, но начинается новая карьера культуриста.Начиная с 2005-го года становиться призером многих чемпионатов по классическому бодибилдингу, и дружеское противостояние с Джеем Катлером за звание лучшего бодибилдера планеты. И в 2011 году он получает свою первую статуэтку Сандов и удерживает титул «Мистер Олимпия» по сегодняшний день являясь уже семикратным победителем. И по словам самого Фила Хита не успокоиться покамест не станет десятикратным «Мистер Олимпия». У него для этого есть все предпосылки, он еще молод, генетически одарен и из года в год его ближайшие конкуренты как Кай Грин и другие то отказываются, то травмируются, то сдают позиции. Что облегчает работу и так очень качественному и массивному Филу Хиту.

  • Рост: 175 см
  • Соревновательный вес: 114 кг
  • Вес в межсезонье: 130 кг
  • Шея: 47 см
  • Бицепс: 57 см
  • Талия: 75 см
  • Бедро: 81 см
  • Грудь : 140 см
  • Стаж занятий: с 2002 года.
  • Ссылка на инстаграм Фила Хита
  • Достижения
  • Тренировки
  • Питание

Достижения

  • 2005 Джуниор Нашионалс — 1 место
  • 2005 Чемпионат США — 1 место
  • 2006 Колорадо Про — 1 место
  • 2006 Нью-Йорк Про — 1 место
  • 2007 Арнольд Классик — 5 место
  • 2008 Айронмен Про — 1 место
  • 2008 Арнольд Классик — 2 место
  • 2008 Мистер Олимпия — 3 место
  • 2009 Мистер Олимпия — 5 место
  • 2010 Арнольд Классик — 2 место
  • 2010 Мистер Олимпия — 2 место
  • 2011 Мистер Олимпия — 1 место
  • 2011 Шеру Классик — 1 место
  • 2012 Мистер Олимпия — 1 место
  • 2012 Шеру Классик — 1 место
  • 2013 Мистер Олимпия — 1 место
  • 2014 Мистер Олимпия — 1 место
  • 2015 Мистер Олимпия — 1 место
  • 2016 Мистер Олимпия — 1 место
  • 2017 Мистер Олимпия — 1 место
  • 2018 Мистер Олимпия — 2 место

Тренировки

Понедельник: ГРУДЬ,ПРЕСС

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вверх) -3 подхода по 8-12 повторений
  • Жим штанги или гантелей лежа на гориз. скамье — 4 подхода* по 8-12 повторений
  • «Пек-Дек» — сведение рук в тренажере — 3 подхода** по 12-15 повторений
  • Кроссоверы — 3-4 подхода по 15-20 повторений

* Если во 2-м упражнении использовалась штанга, то в финальном 4-м сете применяется принцип «стриптиза».

** В 3-м упражнении Хит делал 2-секундные задержки в точке пикового сокращения. Также, медленно, в течение 5 секунд, он выполнял вторую, «негативную» часть движения.

Вторник: КВАДРИЦЕПСЫ, БИЦЕПСЫ БЕДРА, ИКРЫ

  • Приседания со штангой или приседания в Смите — 4-5/ 8-10
  •  Жим ногами — 4 8-10
  • Гакк-приседания (в обратном варианте-лицом к тренажеру) — 4/ 8-10
  • Разгибания ног на тренажере, сидя — 3/ 20
  • Сгибание ног на тренажере, лежа — 4/ 20
  • Сгибание одной ноги на тренажере, стоя — 4/ 8-10
  • «Мертвая» тяга на прямых ногах с подставки — 4/ 8-10
  • Подъем на носки в тренажере стоя или подъемы на носки в тренажере в наклоне («осликом») — 3/ до отказа

Каждую неделю Хит чередовал очередность проработки квадрицепсов и бицепсов бедра, т.е. если в одну неделю он начинал тренинг ног с квадрицепсов, то на следующей неделе тренировка ног начиналась с бицепсов бедра.

Среда: СПИНА

  • Подтягивания широким хватом — 5-7/ 10-12
  • Тяга гантели к поясу в наклоне — 3/ 8-10
  • «Мертвая» тяга со штангой — 3/ 6-8
  •  или тяга штанги к поясу в наклоне * — 4/ 20
  • Тяга к поясу с канатной рукоятью на нижнем, горизонтальном блоке, сидя ** — 3/ 10
  • Пуловеры с гантелью или в тренажере — 4/ 10-12

* В 3-м упражнении (если Хит выполнял именно тягу штанги к поясу в наклоне, а не «мертвые» тяги) Фил применял своеобразный прием: 10 повторов тяги штанги к поясу в наклоне делал с обычным хватом, затем сразу же менял хват на обратный и также проделывал 10 повторов. Итого, эти 20 повторов (по 10 с разными хватами) считались одним сетом.

** В последнем сете 4-го упражнения Хит применял прием «отдых-пауза»: когда доходил до «отказа», слегка отдыхал 15-20 секунд и продолжал делать упражнение снова до «отказа». В этом финальном сете он так проделывал 2-3 раза.

Четверг: ДЕЛЬТЫ, ПРЕСС

  •  Жим гантелей сидя — 5/ 8-10
  • Разведение гантелей в стороны, стоя * — 3-4/ до отказа;
  • «Пек-Дек» — разведения рук на тренажере, сидя — 4/ 12
  • Подъем штанги перед собой прямыми руками — 3-4/ 8-10

2~е упражнение, разведение гантелей в стороны, Хит выполнял в «гигантских» подходах своеобразной «лесенкой»: 1-й подход — 20 повторов с гантелями по 9 кг; 2-й -15 повторов с гантелями по 12 кг; 3-й подход -10 повторов с гантелями 14 кг; 4-й подход — 8 повторов с гантелями по 16 кг; 5-й подход — 6 повторов с гантелями по 18 кг. Все эти 5 подходов выполнялись друг за другом без перерыва и считались одним «гигантским» сетом. Всего таких сетов выполнялось 3 или 4. в зависимости от самочувствия спортсмена в тренировочный день.

Пятница: РУКИ

  • Попеременные подъемы гантелей на бицепсы, стоя — 5/ 10-12
  • Подъемы штанги на бицепсы на скамье Скотта — 4/ 10
  • Подъемы гантелей на бицепсы сидя на наклонной скамье — 3/ 8-10
  • Подъемы штанги на бицепсы, стоя (прием «30») * — 3/ «30»
  • Разгибание рук на трицепсы на вертикальном блоке, стоя** — 3-4/ 10+10+10
  • Французский жим (разгибания) гантели из-за головы — 3/ 10-12
  • Концентрированные разгибания одной руки с гантелью, стоя в наклоне с опорой на скамью — 3/ 10
  • Отжимания на брусьях или в тренажере — 3/ 10
  • «Молоток», сгибание рук с гантелями вдоль тела — 2-3/ 10-12

В 4-м упражнении, подъемы штанги на бицепсы стоя, Фил работал по известному принципу тренировки бицепсов «21». Только вместо работы в каждой части амплитуды по традиционным 7 повторений, он делал по 10 повторений. Те. он проделывал 10 повторов в нижней части упражнения (от всей амплитуды упражнения в целом), затем 10 повторов в верхней части упражнения (от всей амплитуды упражнения в целом) и финальные 10 повторов — в полной амплитуде движения этого упражнения. Такой тройной подход считался как один. Всего выполнялось 3 таких сета.

** 5-е упражнение, разгибание рук на трицепсы на вертикальном блоке, Фил проделывал в своеобразной манере — после каждых 10 повторений он снижал тренировочный вес примерно на 5 кг, используя принцип «стриптиз», и снова проделывал 10 повторов, затем опять снижение веса на 5 кг и еще 10 повторов. Такой сет считался одним подходом. Всего выполнялось 3-4 таких подхода. Иногда он выполнял это упражнение с точностью до наоборот — не снижая вес на 5 кг после каждых 10 повторов, а последовательно увеличивая на 5 кг. Подробнее об этом рассказано в разделе, посвященном тренировке рук.

Суббота, Воскресенье: выходной

* Пресс Фил Хит тренировал дважды за недельный цикл. В понедельник, после мышц груди, и в четверг, после тренировки дельт. Как правило, он выполнял 4 различных упражнения, объединенных между собой в один «гигантский» сет. Первое упражнение — скручивания на пресс в 30 повторениях. Второе упражнение — подъемы ног лежа на наклонной скамье головой вверх в 30 повторениях. Третье упражнение-подъемы ног в висе на перекладине в 20 повторениях. Четвертое упражнение-«ножницы» (поочередные подъемы ног) сидя на горизонтальной скамье. Всего выполнялось 3-4 таких «гигантских» сета.

—    Кардиотренировки в межсезонье Фил Хит проделывал три или четыре раза в неделю по утрам (по 30-40 минут за одно занятие). По мере приближения к соревнованиям время кардотренировок увеличивалось до полутора часов в день. Тренировки проводились все также по утрам, но уже не 3-4 раза, а 5 и более раз за недельный тренировочный цикл. Примерно за 2 месяца до соревнований Хит начинает практиковать кардио тренировки 2 раза в день: 30-40 минут утром и 30-40 минут вечером.

—    Для ориентира, рабочие веса у Фила Хита следующие: жим лежа — 140-160 кг, тяга штанги в наклоне- 140 кг.

Питание

Диета в межсезонье

  • 7:00 1-й прием пищи:
    • 10-12 яичных белков;
    • 250 г пшеничных хлопьев;
    • 5 г глютамина;
    • мультивитамины;
    • витамин С;
    • ненасыщенные жирные кислоты;
    • чашка кофе и/или 700 мл воды.

Мне нужны эти добавки утром, потому что во время сна мой организм не получал питательных веществ. Пшеничные хлопья наполняют мой желудок. Мне не приходится есть много, чтобы ощутить себя сытым, и нет чувства переполненности желудка после еды.

  • 10:00 2-й прием пищи:
    • 300 г куриных грудок;
    • 300 г риса;
    • 5 г глютамина;
    • 700 мл воды.

Я не считаю граммы и калории в межсезонье, но тем не менее стараюсь потреблять как можно меньше жиров. Постепенно я увеличиваю количество калорий, но не до чувства переполненности желудка. Я хочу потреблять необходимое количество калорий, а не сидеть час за столом, поглощая огромное количество еды.

  • 12:30 3-й прием пищи:
    • 250-300 г говяжьего стейка;
    • 300 г запеченного картофеля;
    • 150 г брокколи;
    • 5 г глютамина;
    • 5 г ВСАА;
    • 700 мл воды.

Это мой прием пищи перед тренировкой. Я ем мясо, так как оно богато витамином В и железом, также в нем есть необходимый мне креатин. Эти продукты помогают мне поддерживать ощущение сытости.

  • 13:30-14:30 Тренировка (непосредственно перед тренировкой я выпиваю энергетический напиток).
  • 14:30 4-й прием пищи: протеиново-углеводный коктейль (протеин сывороточный).

Я выпиваю коктейль сразу после тренировки и внимательно слежу за тем, чтобы в организм с ним поступало не менее 60 г белка и 80 г углеводов. Это весьма рациональная смесь, так как после такого стресса, как тренировка, мои мышцы готовы потребить все питательные вещества, которые я могу им дать.

  • 17:00 5-й прием пищи:
    • 300 г отварных или паровых котлет из фарша филе индейки;
    • 300 г белого риса;
    • 150 г брокколи;
    • 5 г глютамина;
    • 700 мл воды.

Вода — постоянный и обязательный компонент моего питания. Я всегда ношу с собой 700-милилитровую бутылку с водой. Я пью воду с каждым из 6 моих приемов пищи, а также еще 4 раза в течение дня в промежутках между едой и во время тренировки. В целом не менее 7 л. Это позволяет моим мышцам оставаться насыщенными водой, организму чистым, а метаболизму ускоренным.

  • 19:30 6-й прием пищи:
    • 250 г рыбы;
    • 300 г брокколи;
    • 5 г глютамина;
    • 700 мл воды.

Я приучил себя обходиться без десертов в большинстве случаев. Очень редко, если я все-таки съедаю десерт, то это, как правило, фрукты или ягоды. Это дисциплина. Необходимо думать не о том, как вкусен какой-либо сладкий десерт, который сам по себе вреден. Лучше думать о том, как вкусны и полезны клубника, персики или другие фрукты, и насладиться иногда ими.

  • 23:00 7-й прием пищи:
    • 250 г говяжьего стейка;
    • 250 г брокколи или шпината;
    • 5 г глютамина;
    • 700 мл воды.

За ужином и во время последнего моего приема пищи я стараюсь не потреблять углеводов. Мне не нужны лишние калории на ночь.

Итого

: приблизительно 3800-4200 ккал, 430-460 г белка, 400-500 г углеводов, 50-70 г жира.

фил хит
фил хит
фил хит
фил хит

Предыдущая запись

Программа тренировок от Сергея Бадюка

Следующая запись

Ронни Колеман: тренировки, питание, история успеха

Похожие Записи

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
856
Лу Ферриньо
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Лу Ферриньо: биография, фильмография, достижения и параметры

20.08.2021
560
Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Ашот Каграманян: тренировки, питание и параметры

11.04.2020
812
Хади Чупан
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Хади Чупан: тренировки, достижения и параметры

26.03.2020
1.1k
Брэндон Карри
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Брэндон Карри: тренировки, питание и параметры

25.03.2020
595
Наталья Кузнецова (Трухина)
Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели

Наталья Кузнецова (Трухина)- биография, тренировки, параметры

13.07.2019
1.5k
Следующая запись
Ронни

Ронни Колеман: тренировки, питание, история успеха

Протеин

Что такое протеин и для чего он нужен.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.