• Новинки
  • В тренде
Программа тренировок от Сергея Бадюка

Программа тренировок от Сергея Бадюка

27.08.2015
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Среда, 1 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » спорт для мужчин » тренировки для мужчин дома » Программа тренировок от Сергея Бадюка

Программа тренировок от Сергея Бадюка

27.08.2015
0
Программа тренировок от Сергея Бадюка
1
SHARES
415
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Программа комплекса упражнений, базовая бойцовская тренировка.

Универсальная программа тренировок на улице или дома. Вся работа идёт с собственным весом, тренировка рассчитана на 5 дней в неделю, можете чередовать как вам удобно главное, чтобы 2 дня выходных у вас было, нужно восстанавливаться, можно в середине недели или на выходных как вам удобнее. Перед тренировкой размяться, растянуться.

Понедельник

  1. Тренировка икроножных мышц, подъёмы — от 100 подъемов. Отдых между подходами 10-30 сек.
  2. Тренировка мышц бедра (приседания). Используем изометрию, 5 подходов по 12-15 повторений. Как выполняется смотреть с 0:3:15.
  3. Тренировка мышц пресса, любое упражнения 100 раз.
  4. Набивка кулаков, постановка удара и работа с макиварой. 15-20 минут. Как выполняется смотреть с 50-той минуты.
  5. Тренировка хвата 15-20 минут Как выполняется смотреть с 1:03.

Вторник

  1. Тренировка мышц спины, подтягивания 50-100 раз (в сумме), проходка раз в месяц — 100 раз.
  2. Тренировка мышц груди и плечевого пояса отжимания от пола — 200 раз, первый подход делаем 100 раз «на взрыве» Остальные 100 медленно и качественно.
  3. Тренировка мышц шеи 4-5 подходов по 10-14 повторений, наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево.
  4. Тренировка хвата 15-20 минут Как выполняется смотреть с 1:03.

Среда

  1. Тренировка икроножных мышц, подъёмы — от 100 подъемов. Отдых между подходами 10-30 сек.
  2. Тренировка мышц бедра (приседания). Используем изометрию, 5 подходов по 12-15 повторений. Как выполняется смотреть с 0:3:15.
  3. Тренировка мышц пресса, любое упражнения 100 раз.
  4. Набивка кулаков, постановка удара и работа с макиварой. 15-20 минут. Как выполняется смотреть с 50-той минуты.
  5. Тренировка хвата 15-20 минут Как выполняется смотреть с 1:03.

Четверг

  1. Тренировка мышц спины, подтягивания, 50-100 раз (в сумме), проходка раз в месяц — 100 раз.
  2. Тренировка мышц груди и плечевого пояса отжимания от пола — 200 раз, первый подход делаем 100 раз «на взрыве» Остальные 100 медленно и качественно.
  3. Тренировка мышц шеи 4-5 подходов по 10-14 повторений, наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево.
  4. Тренировка хвата 15-20 минут Как выполняется смотреть с 1:03.

Пятница

  1. Тренировка икроножных мышц, подъёмы — от 100 подъемов. Отдых между подходами 10-30 сек.
  2. Тренировка мышц бедра (приседания). Используем изометрию, 5 подходов по 12-15 повторений. Как выполняется смотреть с 0:3:15.
  3. Тренировка мышц пресса, любое упражнения 100 раз.
  4. Набивка кулаков, постановка удара и работа с макиварой. 15-20 минут. Как выполняется смотреть с 50-той минуты.
  5. Тренировка хвата 15-20 минут Как выполняется смотреть с 1:03.

Суббота, воскресенье – отдых.

После тренировки, делаем заминку, растягиваем все тело.

Предыдущая запись

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

Следующая запись

Фил Хит: тренировки, питание и достижения

Похожие Записи

преседания
тренировки для девушек

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
369
Как накачать ноги в домашних условиях
тренировки для мужчин

Как накачать ноги в зале и в домашних условиях

07.01.2022
289
Тренировка дома от Арнольда Шварценеггера
тренировки для мужчин дома

Тренировка дома от Арнольда Шварценеггера

22.03.2020
490
Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету
тренировки для мужчин

Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету

18.05.2018
690
Подтягивания обратным хватом
тренировки для мужчин дома

Как добавить 2 см к объему рук за 2 месяца

10.02.2017
192
тренировки дома для мужчин
тренировки для мужчин дома

Тренировки дома для мужчин. Набор массы и силы

02.01.2017
176
Следующая запись
Фил Хит

Фил Хит: тренировки, питание и достижения

Ронни

Ронни Колеман: тренировки, питание, история успеха

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.