• Новинки
  • В тренде
питание на массу

Все о правильном питании

16.08.2015
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Четверг, 2 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » питание » Все о правильном питании

Все о правильном питании

16.08.2015
0
питание на массу
0
SHARES
15
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Правильное питание для спортсмена и не только.

Пора кушать! Это вы должны повторять себе 5-7 раз в день. И так, давайте разберемся, что, почему и как… Мы употребляем в пищу белки, жиры и углеводы. Начнем с жиров, что бы мы не хотели сделать поправится или похудеть жиры нам надо сократить до 10-15% а лучше рассчитывать их 0,5-0,8 грамма жиров на 1кг вашего веса, то есть если вы весите 100 кг  суточная норма жиров у вас составляет 50-80 грамм, больше не желательно, особенно женщинам.

Белки, это главный строительный материал мышц и без них никуда, хотите нарастить большую мышечную массу без белков никуда, это как кирпич для строителя, хотите, чтоб ваш организм построил красивые и большие мышцы дайте ему строительный материал. Белка в суточной норме должно быть 30-40% или же лучше рассчитывать от 1,5 до 2,5 граммов белка на 1 кг веса то есть если вы весите 80кг суточная норма белка 120-200г. Если вы упорно треннеруетесь, то вам нужно 2-2,5грамма белка на килограмм этого будет достаточно, если тренировки 1-2 раза в неделю то 1,5-2 грамма на 1 кг веса хватит.

Углеводы, они делятся на простые и сложные, простые углеводы — это шоколад, булочки, соки,  конфеты и т.д. их желательно исключить совсем, ну если уж очень хочется, то их можно есть утром и до тренировки в небольших количествах. Сложные углеводы – это рис, гречка, овсянка и различные крупы, ими мы заменим простые углеводы. Суточная норма углеводов 40-50% и в зависимости от того хотите вы поправиться или похудеть кол-во грамм на килограмм разные. Если вы хотите поправиться то это 6-7 грамм на 1 кг веса если ваш вес 60 кг то суточная норма 360-420г сложных углеводов. Если вы наоборот хотите похудеть и избавиться от подкожного жира то уменьшаем его до 2-х грамм на 1 килограмм веса, но не меньше, это может вам навредить, это значит, если вы весите 70 кг то минимальная суточная норма не должна быть меньше 140 грамм. Не спускайтесь сразу до 2-х грамм начните с 4 грамм потом 3 грамма и постепенно до 2-х грамм на 1 кг веса. Ну а если вы просто поддерживаете форму и экстремальных изменений вам не надо, то ищите золотую середину 4-5 грамм на 1 кг веса, если ваш вес 80 кг то это 320-400 грамм в сутки. В случае чего, практически на всех упаковках с кашами и различной едой, написано содержание белка, жиров и углеводов на 100г продукции.

И еще одно важное правило, 30 килокалорий на 1 кг веса, такое соотношение позволит вам оставаться в форме постоянно не толстеть и не худеть, если же мы хотим набрать массу то нам надо, что бы у нас постоянно была избыточная энергия, избыток ккал, хотите набрать массу добавляйте в неделю к примеру по 500 ккал покамест не достигнете оптимального уровня чтоб сильно не жиреть и набирать при этом мышечную массу. Так же и с похудением надо сделать нехватку ккал, но не увлекаться, чтоб не сжигать мышцы.  Для справки  1 грамм углеводов это- 4 ккал, 1 грамм белка-4 ккал, 1 грамм жиров это 9 ккал. Так же, пейте много воды, 1 литр воды на 30 килограмм если же вы весите 60кг 2 литра воды в сутки вам надо выпить, 90 кг 3 литра воды, если это лето и очень жарко пейте больше. Пейте чистую воду, сок , чай, кофе, не в счет к этим 2-3 литрам воды которые вам надо выпить.

И независимо хотите вы похудеть или поправиться кушать надо 5-7 раз в день небольшими порциями, в зависимости от вашего веса, кушайте как и всегда, только вместо 3 раз в день, делим на 6 вот и все. Благодаря этому  в организм будут бесперебойно поступать питательные вещества. И помните, утром мы отдаем предпочтение углеводам вечером белкам и еще полноценный завтрак очень важен, так как после сна вы 8-10 часов ничего не кушали его нельзя пропускать, а на ночь можно скушать немного творога желательно обезжиренного. Так же кушайте за 2-3 часа до тренировки и через час после тренировки. Сразу после тренировки, выпейте воду, можно подслащенную и спокойно идите домой, как придете, покушаете. И не забываем о тренировках для того что мышцы начали расти надо тренироваться, а то сидя на диване и кушая это все организм будет направлять все ккал в жир, до лучших времен, про запас. Хотите добиться результата, начните считать калории, белки, жиры и углеводы, это не так сложно, хотя бы приблизительно, в помощь вам таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий. Вот и все, следуйте этим советам, и вы добьетесь своей цели в кротчайшие сроки!

Предыдущая запись

Программа питания для набора мышечной массы

Следующая запись

Все о правильном питании для женщин

Похожие Записи

До и после
питание

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
10.6k
правильное питание
питание

Правильное питание для похудения. Основные принципы.

29.12.2016
295
Сухой
питание

Жиросжигатель в домашних условиях

10.11.2016
360
Правильное питание
питание

Программа правильного питания, рацион для девушек на каждый день

23.10.2016
209
Правильное питание
питание

Идеальные приемы пищи на весь день

21.09.2016
149
Правильное питание
питание

Топ 15 продуктов нерекомендуемых на сушке

20.09.2016
195
Следующая запись
Все о правильном питании для женщин

Все о правильном питании для женщин

БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.