• Новинки
  • В тренде
Все о правильном питании для женщин

Все о правильном питании для женщин

16.08.2015
Победители «Олимпии»-2024

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2024

12.10.2024
Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

19.03.2024
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

25.07.2023
Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий онлайн

17.07.2023
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » питание » Все о правильном питании для женщин

Все о правильном питании для женщин

16.08.2015
0
Все о правильном питании для женщин
0
SHARES
17
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Правильное питание для спортсмена и не только.

Пора кушать! Это вы должны повторять себе 5-7 раз в день. И так, давайте разберемся, что, почему и как… Мы употребляем в пищу белки, жиры и углеводы. Начнем с жиров, что бы мы не хотели сделать поправится или похудеть жиры нам надо сократить до 10-15% а лучше рассчитывать их 0,5-0,8 грамма жиров на 1кг вашего веса, то есть если вы весите 100 кг  суточная норма жиров у вас составляет 50-80 грамм, больше не желательно, особенно женщинам.

Белки, это главный строительный материал мышц и без них никуда, хотите нарастить большую мышечную массу без белков никуда, это как кирпич для строителя, хотите, чтоб ваш организм построил красивые и большие мышцы дайте ему строительный материал. Белка в суточной норме должно быть 30-40% или же лучше рассчитывать от 1,5 до 2,5 граммов белка на 1 кг веса то есть если вы весите 80кг суточная норма белка 120-200г. Если вы упорно треннеруетесь, то вам нужно 2-2,5грамма белка на килограмм этого будет достаточно, если тренировки 1-2 раза в неделю то 1,5-2 грамма на 1 кг веса хватит.

Углеводы, они делятся на простые и сложные, простые углеводы — это шоколад, булочки, соки,  конфеты и т.д. их желательно исключить совсем, ну если уж очень хочется, то их можно есть утром и до тренировки в небольших количествах. Сложные углеводы – это рис, гречка, овсянка и различные крупы, ими мы заменим простые углеводы. Суточная норма углеводов 40-50% и в зависимости от того хотите вы поправиться или похудеть кол-во грамм на килограмм разные. Если вы хотите поправиться то это 6-7 грамм на 1 кг веса если ваш вес 60 кг то суточная норма 360-420г сложных углеводов. Если вы наоборот хотите похудеть и избавиться от подкожного жира то уменьшаем его до 2-х грамм на 1 килограмм веса, но не меньше, это может вам навредить, это значит, если вы весите 70 кг то минимальная суточная норма не должна быть меньше 140 грамм. Не спускайтесь сразу до 2-х грамм начните с 4 грамм потом 3 грамма и постепенно до 2-х грамм на 1 кг веса. Ну а если вы просто поддерживаете форму и экстремальных изменений вам не надо, то ищите золотую середину 4-5 грамм на 1 кг веса, если ваш вес 80 кг то это 320-400 грамм в сутки. В случае чего, практически на всех упаковках с кашами и различной едой, написано содержание белка, жиров и углеводов на 100г продукции.

И еще одно важное правило, 30 килокалорий на 1 кг веса, такое соотношение позволит вам оставаться в форме постоянно не толстеть и не худеть, если же мы хотим набрать массу то нам надо, что бы у нас постоянно была избыточная энергия, избыток ккал, хотите набрать массу добавляйте в неделю к примеру по 500 ккал покамест не достигнете оптимального уровня чтоб сильно не жиреть и набирать при этом мышечную массу. Так же и с похудением надо сделать нехватку ккал, но не увлекаться, чтоб не сжигать мышцы.  Для справки  1 грамм углеводов это- 4 ккал, 1 грамм белка-4 ккал, 1 грамм жиров это 9 ккал. Так же, пейте много воды, 1 литр воды на 30 килограмм если же вы весите 60кг 2 литра воды в сутки вам надо выпить, 90 кг 3 литра воды, если это лето и очень жарко пейте больше. Пейте чистую воду, сок , чай, кофе, не в счет к этим 2-3 литрам воды которые вам надо выпить.

И независимо хотите вы похудеть или поправиться кушать надо 5-7 раз в день небольшими порциями, в зависимости от вашего веса, кушайте как и всегда, только вместо 3 раз в день, делим на 6 вот и все. Благодаря этому  в организм будут бесперебойно поступать питательные вещества. И помните, утром мы отдаем предпочтение углеводам вечером белкам и еще полноценный завтрак очень важен, так как после сна вы 8-10 часов ничего не кушали его нельзя пропускать, а на ночь можно скушать немного творога желательно обезжиренного. Так же кушайте за 2-3 часа до тренировки и через час после тренировки. Сразу после тренировки, выпейте воду, можно подслащенную и спокойно идите домой, как придете, покушаете. И не забываем о тренировках для того что мышцы начали расти надо тренироваться, а то сидя на диване и кушая это все организм будет направлять все ккал в жир, до лучших времен, про запас. Хотите добиться результата, начните считать калории, белки, жиры и углеводы, это не так сложно, хотя бы приблизительно, в помощь вам таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий. Вот и все, следуйте этим советам, и вы добьетесь своей цели в кротчайшие сроки!

Предыдущая запись

Все о правильном питании

Следующая запись

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

Похожие Записи

Калькулятор калорий онлайн
питание

Калькулятор калорий онлайн

17.07.2023
424
До и после
питание

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
18.2k
правильное питание
питание

Правильное питание для похудения. Основные принципы.

29.12.2016
710
Сухой
питание

Жиросжигатель в домашних условиях

10.11.2016
704
Правильное питание
питание

Программа правильного питания, рацион для девушек на каждый день

23.10.2016
346
Правильное питание
питание

Идеальные приемы пищи на весь день

21.09.2016
296
Следующая запись
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

Программа тренировок от Сергея Бадюка

Программа тренировок от Сергея Бадюка

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
тренировки

Оптимальная программа тренировок для новичков (трехдневный сплит)

08.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители «Олимпии»-2024

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2024

12.10.2024
Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

19.03.2024
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
рассчитайте оптимальное количество суточных калорий
Имперская
Метрическая
Основная информация
лет
кг
см
in
Уровень активности
Ваш результат:
Целевое потребление калорий в день:
0
PRO | Cloud | By BLV
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2025 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2025 Все права защищены.