• Новинки
  • В тренде
тренировки для девушек

Универсальная программа тренировок для девушек

13.08.2015
Победители «Олимпии»-2024

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2024

12.10.2024
Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

19.03.2024
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

25.07.2023
Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий онлайн

17.07.2023
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » фитнес для девушек » тренировки для девушек » Универсальная программа тренировок для девушек

Универсальная программа тренировок для девушек

13.08.2015
0
тренировки для девушек
0
SHARES
73
VIEWS
Поделится ВКонтакте

универсальная программ для девушек.

Эта трех разовая тренировка в тренажерном зале. Можете тренироваться как через день так и через 2 в зависимости какой вам результат нужен и какие у вас физические и восстановительные возможности… После некоторых тренировок идет кардио нагрузка, она должна быть интенсивной но не перестарайтесь в течении 10 минут это даст дополнительный толчок для последующего жирозжигания и повышения метаболизма… Если же у вас есть проблемы с избыточным лишним весом то вам необходимо между днями тренировок вставлять кардио нагрузку ( велосипед, бег, плаванье, и т.д.) так же пересмотреть свой рацион питания, эта уневерсальная программа с ее помощью вы можете похудеть поправится, оставаться в форме или подтянуть свое тело, все надо просто регулировать свое питание и аэробные нагрузки в зависимости от того что вы хотите достичь. Хотите поправится, усиленное питание и нагрузки в тренажерах с минимальным кардио. Похудеть, питаемся часто, малыми порциями усилия на тренажёрах и дополнительно кардио. Или же просто держать себя в подтянутой и спортивной форме.

Тренировка 1
1. Жим штанги на скамье с наклоном вниз- 3 подхода по 10 повторений.
2. Жим гантелей лежа – 2-3 подхода по 12 повторений.
3. Сведения на грудь в тренажере баттерфляй —  2 подхода по 10 повторений.
4. Жим гантелей сидя — 2 подхода по 12 повторений.
5. Кардио, побегать, попрыгать на скакалке, велотренажёр  до 10-ти минут

Отдых 1-2 дня

Тренировка 2
1. Т-тяга — 3 подхода по 12 повторений.
2. Тяга вертикального блока — 3 подхода по 10-15 повторений.
3. Выпады с гантелями — 3 подхода по 15 повторений. ( на каждую ногу)
4. Жим штанги лежа средним хватом — 2 подхода по 15 повторений.
5. Скручивания на пресс в упоре или висе — 3 подхода по 20 повторений.
6. Пресс на римском стуле — 3 подхода по 20-30 повторений.

Отдых 1-2 дня

Тренировка 3
1. Приседания — 3 подхода по 20 повторений.
2. Сгибание ног — 2 подхода по 15 повторений.
3. Подъемы на носки — 3 подхода по 30 повторений.
4. Гиперэкстензия — 3 подхода по 20 повторений.
5. Жим гантелей на наклонной скамье — 2 подхода по 10 повторений.
6. Подъем гантелей на бицепс -2 подхода по 10 повторений.
7. Кардио, побегать, попрыгать на скакалке, велотренажёр  до 10-ти минут

Отдых 1-2 дня
Перерывы между подходами от 1-3 минуты в зависимости от того  как вы себя чувствуете в этот момент.  Не забываем о заминке и растяжке после тренировки, так же очень важен полноценный отдых и правильное питание.

Предыдущая запись

Программа тренеровок дома для новичков

Следующая запись

Программа питания для набора мышечной массы

Похожие Записи

Как похудеть за неделю?
тренировки для девушек

Как похудеть за неделю?

03.02.2022
585
преседания
тренировки для девушек

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
1.1k
Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях
тренировки для девушек

Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях

23.03.2020
970
Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.
тренировки для девушек

Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.

23.07.2017
282
Тренировка дома
тренировки для девушек

Двухдневная тренировка дома для девушек

26.10.2016
75
Оксана Гришина
тренировки для девушек

Программа тренировок на 7 дней от Оксаны Гришиной

08.10.2016
200
Следующая запись
питание на массу

Программа питания для набора мышечной массы

питание на массу

Все о правильном питании

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
тренировки

Оптимальная программа тренировок для новичков (трехдневный сплит)

08.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители «Олимпии»-2024

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2024

12.10.2024
Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

19.03.2024
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
рассчитайте оптимальное количество суточных калорий
Имперская
Метрическая
Основная информация
лет
кг
см
in
Уровень активности
Ваш результат:
Целевое потребление калорий в день:
0
PRO | Cloud | By BLV
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2025 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2025 Все права защищены.