Программа тренировок для девушек с акцентом на попу и ноги…
Смотрите в зеркало вроде все хорошо но вот хотелось бы ноги по стройнее и попу красивее? Если так то эта несложная программа для вас, не смотря на то что акцент сделан на попу и ножки, верхняя часть тела тоже не обделена, ведь все должно смотреться гармонично и красиво. И так это трёхдневная программа тренировок, каждая тренировка выполняется через день, если вдруг будет тяжело, отдохните 2 дня, не мучайте себя, дайте организму восстановится и снова в бой.
Не забываем про разминку 5-10 минут проработаем и растянем все группы мышц, так же можете сделать небольшое кардио вместо разминки это уже на любителя и в конце каждой тренировки если останутся силы можете сделать пару упражнений на пресс, если нет, не страшно мышцы прессе всегда задействованны косвенно практически во всех упражнениях и раз в неделю нагрузки будет достаточно..
День 1
Выпады на тренажере Смита 3 подхода по 8 повторений.
Становая тяга на прямых ногах со штангой 3 подхода по 12 повторений.
Сгибание ног на тренажёре 3 подхода по 15 повторений.
Приседания 3 подхода по 15 повторений.
Подъем гантелей на бицепс сидя 3 подхода по 15 повторений.
Трицепс на блоке вниз 3 подхода по 15 повторений.
День 2
Тяга к груди на верхнем блоке 3 подхода по 12 повторений.
Жим гантелей лежа 3 подхода по 15 повторений.
Тяга гантели к поясу одной рукой 3 подхода по 12 повторений.
Разведение гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений.
Отжимания от пола с колен 3 подхода по 15 повторений.
День 3
Простое плие 3 подхода по 12 повторений.
Step up (Шаги на степе) 3 подхода по 20 повторений.
Выпады назад с платформы 3 подхода по 15 повторений.
Выпригивание из полуприседа 3 подхода по 15-20 повторений.
Становая тяга на прямых ногах с гантелями 2 подхода по 10 повторений.
Перерывы между подходами 2-3 минуты. Не забываем о заминке и растяжке после тренировки, так же очень важен полноценный отдых и правильное питание.
Загрузка ...
