• Новинки
  • В тренде
тренировки для девушек

Программа тренировок с акцентом на попу и ноги

13.08.2015
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Суббота, 4 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » фитнес для девушек » тренировки для девушек » Программа тренировок с акцентом на попу и ноги

Программа тренировок с акцентом на попу и ноги

13.08.2015
0
тренировки для девушек
0
SHARES
209
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Программа тренировок для девушек с акцентом на попу и ноги…

Смотрите в зеркало вроде все хорошо но вот хотелось бы ноги по стройнее и попу красивее? Если так то эта несложная программа для вас, не смотря на то что акцент сделан на попу и ножки, верхняя часть тела тоже не обделена, ведь все должно смотреться гармонично и красиво. И так это трёхдневная программа тренировок, каждая тренировка выполняется через день, если вдруг будет тяжело, отдохните 2 дня, не мучайте себя, дайте организму восстановится и снова в бой.

Не забываем про разминку 5-10 минут проработаем и растянем все группы мышц, так же можете сделать небольшое кардио вместо разминки это уже на любителя и в конце каждой тренировки если останутся силы можете сделать пару упражнений на пресс, если нет, не страшно мышцы прессе всегда задействованны  косвенно практически во всех упражнениях и раз в неделю нагрузки будет достаточно..

День 1

Выпады на тренажере Смита 3 подхода по 8 повторений.
Становая тяга на прямых ногах со штангой 3 подхода по 12 повторений.
Сгибание ног на тренажёре 3 подхода по 15 повторений.
Приседания 3 подхода по 15 повторений.
Подъем гантелей на бицепс сидя 3 подхода по 15 повторений.
Трицепс на блоке вниз 3 подхода по 15 повторений.

День 2

Тяга к груди на верхнем блоке 3 подхода по 12 повторений.
Жим гантелей лежа 3 подхода по 15 повторений.
Тяга гантели к поясу одной рукой 3 подхода по 12 повторений.
Разведение гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений.
Отжимания от пола с колен 3 подхода по 15 повторений.

День 3

Простое плие 3 подхода по 12 повторений.
Step up (Шаги на степе) 3 подхода по 20 повторений.
Выпады назад с платформы 3 подхода по 15 повторений.
Выпригивание из полуприседа 3 подхода по 15-20 повторений.
Становая тяга на прямых ногах с гантелями 2 подхода по 10 повторений.

Перерывы между подходами 2-3 минуты. Не забываем о заминке и растяжке после тренировки, так же очень важен полноценный отдых и правильное питание.

Предыдущая запись

Нестандартная программа тренировок на сушку тела

Следующая запись

Программа тренеровок дома для новичков

Похожие Записи

Как похудеть за неделю?
тренировки для девушек

Как похудеть за неделю?

03.02.2022
232
преседания
тренировки для девушек

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
369
Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях
тренировки для девушек

Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях

23.03.2020
371
Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.
тренировки для девушек

Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.

23.07.2017
114
Тренировка дома
тренировки для девушек

Двухдневная тренировка дома для девушек

26.10.2016
39
Оксана Гришина
тренировки для девушек

Программа тренировок на 7 дней от Оксаны Гришиной

08.10.2016
102
Следующая запись
тренировки для девушек

Программа тренеровок дома для новичков

тренировки для девушек

Универсальная программа тренировок для девушек

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.