• Новинки
  • В тренде
тренировки для девушек

Программа тренеровок дома для новичков

13.08.2015
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Суббота, 4 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » фитнес для девушек » тренировки для девушек » Программа тренеровок дома для новичков

Программа тренеровок дома для новичков

13.08.2015
0
тренировки для девушек
0
SHARES
10
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Тренировка дома для начинающих.
7- дневная программа тренировок дома для начинающих, рассчитана она на несколько месяцев после чего нужно переходить на более сложную программу тренировок для дальнейшего прогресса. Она поможет вам подтянуть и укрепить свой организм и если использовать ее параллельно с правильным питанием то можно достичь неплохих результатов, но все же программа слабенькая и подходит только для новичков, как окрепнете, переходите на более сложную программу.  И так кроме вашего собственного тела нам еще понадобятся гантели 5-10 кг, в зависимости у кого какие есть, если у вас нет, купите, одолжите у соседей, замените гирями по 8 кг, утяжелителями или чем найдете, главное чтоб вам удобно было. Тренировку начинаем с небольшой разминки.

1 День.
1. Поднятие гантелей перед собой. 3 подхода по 15 повторений.
2. Приседания. 3 подхода по 25-30 повторений.
3. Скручивания 2 подхода по 20-30 повторений.
4. Поднятие ног в положении лежа (обратные скручивания). 3 подхода по 25 повторений.

2 День.
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, 3 подхода по 15 повторений.
3. Прыжки на скакалке. 3 подхода по 3 минуты.
4. Приседания с гантелями: 3 подхода по 15-20 повторений.
5. Выпады с гантелями: 3 подхода по 15-20 повторений.

3 День.
Отдых.

4 День.
1. Подъем гантелей на бицепс: 3 подхода по 15 повторений.
2. Отжимания. 3 подхода по 15 повторений.
3. Планка — упор лежа. 1,5 минуты.
4. Скручивания 2 подхода по 20-30 повторений.

5 День.
Отдых.

6 День.
1. Выпады с гантелями, делаете 4 подхода по 15-20 повторений.
2. Приседания с гантелями: делаете 4 подхода по 10-20 повторений.
3. Подъемы на носки с гантелями в руках  5 подходов по 30-40 повторений если сил хватает,  делайте это на каждой ноге поочередно, с гантелей в руке по 15-25 раз.
7 День.
1. Отжимания от пола.  Делаете 3 подхода по 10 раз. Последний подход до отказа, перерывы между подходами 1 минута.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, 3 подхода по 15 повторений.
3. Планка — упор лежа. 1,5 минуты.
4. Скручивания 2 подхода по 20-30 повторений.
Перерывы между подходами 2-3 минуты. Не забываем о заминке и растяжке после тренировки, отдыхаем восстанавливаемся, кушаем, набираемся сил для следующей тренировке.

Предыдущая запись

Программа тренировок с акцентом на попу и ноги

Следующая запись

Универсальная программа тренировок для девушек

Похожие Записи

Как похудеть за неделю?
тренировки для девушек

Как похудеть за неделю?

03.02.2022
232
преседания
тренировки для девушек

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
369
Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях
тренировки для девушек

Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях

23.03.2020
372
Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.
тренировки для девушек

Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.

23.07.2017
114
Тренировка дома
тренировки для девушек

Двухдневная тренировка дома для девушек

26.10.2016
39
Оксана Гришина
тренировки для девушек

Программа тренировок на 7 дней от Оксаны Гришиной

08.10.2016
102
Следующая запись
тренировки для девушек

Универсальная программа тренировок для девушек

питание на массу

Программа питания для набора мышечной массы

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.