• Новинки
  • В тренде
Нестандартная программа тренировок на сушку тела

Нестандартная программа тренировок на сушку тела

13.08.2015
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Четверг, 2 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » спорт для мужчин » тренировки для мужчин » Нестандартная программа тренировок на сушку тела

Нестандартная программа тренировок на сушку тела

13.08.2015
0
Нестандартная программа тренировок на сушку тела
0
SHARES
36
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Нестандартная тренировок на сушку тела

И так данная программа тренировок поможет вам просушиться, главное что бы было что сушить. Почему она нестандартная? В обычных программах тренировок каждую тренировку прорабатывается определенная группа мышц, будь то спина, грудь и трицепс или ноги, на каждой из этих тренировок эта группа прорабатывается отдельно. Здесь же за одну тренировку прорабатываются практически все группы мышц, чтобы получить максимальный эффект жирозжигания, чем больше задействовано мышц в тренировке, тем больше энергии они потребляют. Главное не переусердствовать и не схлопотать перетренированность, везде надо знать меру. Веса сравнительно небольшие. Сразу дам несколько советов по питанию, не голодайте, кушайте часто, но не обжираться, кушайте много белка, основной прием пищи до обеда, на ночь кушать нельзя, если очень хочется, выпейте кефира, молочка, сладкое мучное, быстрые углеводы желательно исключить, чипсы, майонез, кетчуп и т.д. тоже. Больше про питание и сушку узнаете в соответствующих разделах и статьях, а сейчас программа тренировок.

Понедельник.
1) Классический жим лежа на лавке 3 подхода по 15-20 повторений.
2) Упражнение гребля или тяга блока 2-3 подхода по 15 повторений.
3) Сгибание на бицепс рук со штангой. 2-3 подхода по 15повторений.
4) Становая или мертвая тяга. 3 подхода по 12-15 повторений.
5) Разведение, лежа на скамье, гантелей. 2-3 подхода по 15 повторений.
6) В наклоне выполняем тягу гантелей. 2-3 подхода по 15повторений.
7) В тренажере делаем разгибания ног. 3 подхода по 15 повторений.

Вторник.
Любая аэробная нагрузка 40 минут + упражнения на пресс.

Среда.
1) Тяга за голову на блоке, 3 подхода по 15 повторений.
2) Сведение на тренажере «бабочка», 3 подхода по 10-15 повторений.
3) Попеременный подъем на бицепс гантелей, 2-3 подхода по 12-15 повторений.
4) Классические приседания с отягощением, 3 подхода по 15-20 повторений.
5) На брусьях выполнить отжимания. 3 подхода по 20 повторений.
6) Жим штанги, используя скамью с уклоном. 2-3 подхода по 10-12 повторений.

Четверг.
Любая аэробная нагрузка – бег, плавание и другое+ упражнения на пресс.

Суббота.
1) На лавке с наклоном, лежа выполняем жим гантелей 3 подхода по 15-20 повторений.
2) Тяга к поясу штанги в наклоне. 3 подхода по 10-15 повторений.
3) На турнике подтянуться широким хватом. 3 подхода по 10-15 повторений.
4) Поднимание на бицепс Z-грифа стоя. 2-3 подхода по 15 повторений.
5) Разведение в стороны рук стоя с гантелями. 3 подхода по 12-15 повторений.
6) Мертвая тяга. 2 подхода по 15 повторений.

Воскресенье.
Выходной.

Не забываем про разминку, а так же заминку и растяжку после тренировки, отдых и правильное питание ключевой фактор успеха. Заниматься по этой программе можно не более 2 месяцев чтоб не навредить такими нагрузками своему организму.

Предыдущая запись

Альтернативная программа на массу

Следующая запись

Программа тренировок с акцентом на попу и ноги

Похожие Записи

преседания
тренировки для девушек

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
369
Как накачать ноги в домашних условиях
тренировки для мужчин

Как накачать ноги в зале и в домашних условиях

07.01.2022
289
Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях
тренировки для девушек

Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях

23.03.2020
370
Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету
тренировки для мужчин

Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету

18.05.2018
691
тренировки в зале
тренировки для мужчин

Тренировка новичка, продвинутый уровень (четырехдневный сплит)

30.11.2016
369
Мотвация
тренировки для мужчин

15 принципов работы на мышечную массу

27.11.2016
64
Следующая запись
тренировки для девушек

Программа тренировок с акцентом на попу и ноги

тренировки для девушек

Программа тренеровок дома для новичков

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.