• Новинки
  • В тренде
Нестандартная программа тренировок на сушку тела

Нестандартная программа тренировок на сушку тела

13.08.2015
Победители «Олимпии»-2024

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2024

12.10.2024
Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

19.03.2024
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

25.07.2023
Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий онлайн

17.07.2023
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » спорт для мужчин » тренировки для мужчин » Нестандартная программа тренировок на сушку тела

Нестандартная программа тренировок на сушку тела

13.08.2015
0
Нестандартная программа тренировок на сушку тела
0
SHARES
105
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Нестандартная тренировок на сушку тела

И так данная программа тренировок поможет вам просушиться, главное что бы было что сушить. Почему она нестандартная? В обычных программах тренировок каждую тренировку прорабатывается определенная группа мышц, будь то спина, грудь и трицепс или ноги, на каждой из этих тренировок эта группа прорабатывается отдельно. Здесь же за одну тренировку прорабатываются практически все группы мышц, чтобы получить максимальный эффект жирозжигания, чем больше задействовано мышц в тренировке, тем больше энергии они потребляют. Главное не переусердствовать и не схлопотать перетренированность, везде надо знать меру. Веса сравнительно небольшие. Сразу дам несколько советов по питанию, не голодайте, кушайте часто, но не обжираться, кушайте много белка, основной прием пищи до обеда, на ночь кушать нельзя, если очень хочется, выпейте кефира, молочка, сладкое мучное, быстрые углеводы желательно исключить, чипсы, майонез, кетчуп и т.д. тоже. Больше про питание и сушку узнаете в соответствующих разделах и статьях, а сейчас программа тренировок.

Понедельник.
1) Классический жим лежа на лавке 3 подхода по 15-20 повторений.
2) Упражнение гребля или тяга блока 2-3 подхода по 15 повторений.
3) Сгибание на бицепс рук со штангой. 2-3 подхода по 15повторений.
4) Становая или мертвая тяга. 3 подхода по 12-15 повторений.
5) Разведение, лежа на скамье, гантелей. 2-3 подхода по 15 повторений.
6) В наклоне выполняем тягу гантелей. 2-3 подхода по 15повторений.
7) В тренажере делаем разгибания ног. 3 подхода по 15 повторений.

Вторник.
Любая аэробная нагрузка 40 минут + упражнения на пресс.

Среда.
1) Тяга за голову на блоке, 3 подхода по 15 повторений.
2) Сведение на тренажере «бабочка», 3 подхода по 10-15 повторений.
3) Попеременный подъем на бицепс гантелей, 2-3 подхода по 12-15 повторений.
4) Классические приседания с отягощением, 3 подхода по 15-20 повторений.
5) На брусьях выполнить отжимания. 3 подхода по 20 повторений.
6) Жим штанги, используя скамью с уклоном. 2-3 подхода по 10-12 повторений.

Четверг.
Любая аэробная нагрузка – бег, плавание и другое+ упражнения на пресс.

Суббота.
1) На лавке с наклоном, лежа выполняем жим гантелей 3 подхода по 15-20 повторений.
2) Тяга к поясу штанги в наклоне. 3 подхода по 10-15 повторений.
3) На турнике подтянуться широким хватом. 3 подхода по 10-15 повторений.
4) Поднимание на бицепс Z-грифа стоя. 2-3 подхода по 15 повторений.
5) Разведение в стороны рук стоя с гантелями. 3 подхода по 12-15 повторений.
6) Мертвая тяга. 2 подхода по 15 повторений.

Воскресенье.
Выходной.

Не забываем про разминку, а так же заминку и растяжку после тренировки, отдых и правильное питание ключевой фактор успеха. Заниматься по этой программе можно не более 2 месяцев чтоб не навредить такими нагрузками своему организму.

Предыдущая запись

Альтернативная программа на массу

Следующая запись

Программа тренировок с акцентом на попу и ноги

Похожие Записи

преседания
тренировки для девушек

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
1.2k
Как накачать ноги в домашних условиях
тренировки для мужчин

Как накачать ноги в зале и в домашних условиях

07.01.2022
695
Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях
тренировки для девушек

Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях

23.03.2020
990
Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету
тренировки для мужчин

Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету

18.05.2018
1.7k
тренировки в зале
тренировки для мужчин

Тренировка новичка, продвинутый уровень (четырехдневный сплит)

30.11.2016
1.1k
Мотвация
тренировки для мужчин

15 принципов работы на мышечную массу

27.11.2016
171
Следующая запись
тренировки для девушек

Программа тренировок с акцентом на попу и ноги

тренировки для девушек

Программа тренеровок дома для новичков

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
тренировки

Оптимальная программа тренировок для новичков (трехдневный сплит)

08.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители «Олимпии»-2024

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2024

12.10.2024
Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

19.03.2024
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
рассчитайте оптимальное количество суточных калорий
Имперская
Метрическая
Основная информация
лет
кг
см
in
Уровень активности
Ваш результат:
Целевое потребление калорий в день:
0
PRO | Cloud | By BLV
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2025 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2025 Все права защищены.