sportarius.ru Сила, красота, здоровье
Нестандартная тренировок на сушку тела
И так данная программа тренировок поможет вам просушиться, главное что бы было что сушить. Почему она нестандартная? В обычных программах тренировок каждую тренировку прорабатывается определенная группа мышц, будь то спина, грудь и трицепс или ноги, на каждой из этих тренировок эта группа прорабатывается отдельно. Здесь же за одну тренировку прорабатываются практически все группы мышц, чтобы получить максимальный эффект жирозжигания, чем больше задействовано мышц в тренировке, тем больше энергии они потребляют. Главное не переусердствовать и не схлопотать перетренированность, везде надо знать меру. Веса сравнительно небольшие. Сразу дам несколько советов по питанию, не голодайте, кушайте часто, но не обжираться, кушайте много белка, основной прием пищи до обеда, на ночь кушать нельзя, если очень хочется, выпейте кефира, молочка, сладкое мучное, быстрые углеводы желательно исключить, чипсы, майонез, кетчуп и т.д. тоже. Больше про питание и сушку узнаете в соответствующих разделах и статьях, а сейчас программа тренировок.
Понедельник.
1) Классический жим лежа на лавке 3 подхода по 15-20 повторений.
2) Упражнение гребля или тяга блока 2-3 подхода по 15 повторений.
3) Сгибание на бицепс рук со штангой. 2-3 подхода по 15повторений.
4) Становая или мертвая тяга. 3 подхода по 12-15 повторений.
5) Разведение, лежа на скамье, гантелей. 2-3 подхода по 15 повторений.
6) В наклоне выполняем тягу гантелей. 2-3 подхода по 15повторений.
7) В тренажере делаем разгибания ног. 3 подхода по 15 повторений.
Вторник.
Любая аэробная нагрузка 40 минут + упражнения на пресс.
Среда.
1) Тяга за голову на блоке, 3 подхода по 15 повторений.
2) Сведение на тренажере «бабочка», 3 подхода по 10-15 повторений.
3) Попеременный подъем на бицепс гантелей, 2-3 подхода по 12-15 повторений.
4) Классические приседания с отягощением, 3 подхода по 15-20 повторений.
5) На брусьях выполнить отжимания. 3 подхода по 20 повторений.
6) Жим штанги, используя скамью с уклоном. 2-3 подхода по 10-12 повторений.
Четверг.
Любая аэробная нагрузка – бег, плавание и другое+ упражнения на пресс.
Суббота.
1) На лавке с наклоном, лежа выполняем жим гантелей 3 подхода по 15-20 повторений.
2) Тяга к поясу штанги в наклоне. 3 подхода по 10-15 повторений.
3) На турнике подтянуться широким хватом. 3 подхода по 10-15 повторений.
4) Поднимание на бицепс Z-грифа стоя. 2-3 подхода по 15 повторений.
5) Разведение в стороны рук стоя с гантелями. 3 подхода по 12-15 повторений.
6) Мертвая тяга. 2 подхода по 15 повторений.
Воскресенье.
Выходной.
Не забываем про разминку, а так же заминку и растяжку после тренировки, отдых и правильное питание ключевой фактор успеха. Заниматься по этой программе можно не более 2 месяцев чтоб не навредить такими нагрузками своему организму.
