Программа питания на массу.
Данная программа питания поможет вам набрать качественную мышечную массу, так же вы должны подобрать для себя нужную вам программу тренировок дома либо же в спортзале для достижения максимального эффекта, ведь елси не будете тренироваться или же правильно питаться о хорошем результате можете забыть. Дам сразу несколько советов по питанию. Кушайте больше белка, основа это, яичные белки, молочные продукты такие как, сыр, кефир, творог. Мясо! Кушайте мясо, куриные грудки, индейка, мясо кальмара, нежирная рыба, нежирная говядина. Не забываем про овощи, ведь вам понадобятся витамины и много клетчатки. Углеводы, вам понадобится много энергии, употребляйте сложные углеводы, гречка, рис, овсянка, овощи и фрукты, по возможности исключить, простые углеводы, мучное, сладости, сахар. Не пропускайте приемов пищи, даже можете еще несколько добавить, 5 это необходимый минимум, не забывайте усердно тренироваться и тогда вы букете всегда голодными. Размеры порций определяете сами по своим возможностям, в зависимости от вашего веса весите ли вы 100 кг или 50, главное не голодать, и не обжираться, всегда будьте сытым. По возможности делайте свои приемы пищи более разнообразными, каждый день что-то новое. Ну вроде все, кушайте, занимайтесь, отдыхайте, и результат вам обеспечен!
ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Завтрак
1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша
2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко
3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан
4. Манная каша, чай с бутербродом
Промежуточная еда
1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко
3. Стакан кефира, бутерброд с сыром
4. 3-5 вареных яиц (не более трех желтков), салат.
Обед
1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов
2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград
3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты
4. Пюре с куриной грудкой, салат, сок
Промежуточная еда
1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада
2. Овсяная каша, стакан молока
3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
4. Пшеничная каша, мясо, рыба, овощи.
Ужин
1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай
2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай
3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод
4. Гречка с индейкой, овощи, кефир, ряженка
Загрузка ...
