• Новинки
  • В тренде
Альтернативная программа на массу

Альтернативная программа на массу

12.08.2015
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Воскресенье, 5 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » спорт для мужчин » тренировки для мужчин » Альтернативная программа на массу

Альтернативная программа на массу

12.08.2015
0
Альтернативная программа на массу
0
SHARES
36
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Данная программа тренировок на массу предназначена для максимизации мышечного роста и увеличения мышечной массы.

Данная программа хорошо подходит для худощавых людей, которым крайне сложно набрать мышечную массу. Отжимание на брусьях и подтягивание выполняется с отягощением, так же не забываем об усиленном питании, кушаем до и после тренировок, кардио сводим к минимуму. Тренировку начинаем с разминки.

Понедельник – грудь и трицепс

Жим штанги лежа 4 подхода по 6-8 повторений.
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4 подхода по 6-8 повторений.
Разведения гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений.
Жим штанги узким хватом 4 подхода по 6-8 повторений.
Разгибания рук из-за головы 2 подхода по 8 повторений.
Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс 4 подхода по 10 повторений.

Вторник – спина и бицепс

Подтягивания широким хватом 4 подхода до токаза.
Тяга гантелей в наклоне 4 подхода по 12 повторений.
Горизонтальная тяга 4 подхода по 10 повторений.
Подъем штанги на бицепс стоя 4 подхода по 6-8 повторений.
Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 2 подхода по 6-8 повторений.
Концентрированный подъем на бицепс 2 подхода по 8 повторений.

Среда — день отдыха

Четверг — квадрицепсы и бицепс бедра

Приседания со штангой 4 подхода по 10-12 повторений.
Жим ногами 3 подхода по 10-12 повторений.
Разгибания ног в тренажёре  4 подхода по 10-12 повторений.
Румынский подъем 3-4 подхода по 12 повторений.
Жим ногами 3- 4 подхода по 12 повторений.

Пятница — плечи и икры

Жим гантелей сидя 4 подхода по 6-8 повторений.
Разведение гантелей стоя 3 подхода по 12 повторений.
Разведение гантелей в наклоне 3 подхода по 12 повторений.
Шраги 3 подхода по 12 повторений.
Подъемы на носки стоя 3 подхода по 20 повторений. (С отягощением либо в тренажоре)
Подъем на носки в тренажёре сидя 3 подхода по 12 повторений.

Суббота и воскресенье — дни отдыха

Перерывы между подходами 2-3 минуты. Не забываем о заминке и растяжке после тренировки, отдыхаем восстанавливаемся, много кушаем,спим не меньше 8 часов в сутки, спать ложимся не позже 22:00-23:00. набираемся сил для следующей тренировке.

Предыдущая запись

Многоуровневая программа тренировок

Следующая запись

Нестандартная программа тренировок на сушку тела

Похожие Записи

преседания
тренировки для девушек

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
369
Как накачать ноги в домашних условиях
тренировки для мужчин

Как накачать ноги в зале и в домашних условиях

07.01.2022
292
Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях
тренировки для девушек

Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях

23.03.2020
372
Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету
тренировки для мужчин

Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету

18.05.2018
697
тренировки в зале
тренировки для мужчин

Тренировка новичка, продвинутый уровень (четырехдневный сплит)

30.11.2016
378
Мотвация
тренировки для мужчин

15 принципов работы на мышечную массу

27.11.2016
64
Следующая запись
Нестандартная программа тренировок на сушку тела

Нестандартная программа тренировок на сушку тела

тренировки для девушек

Программа тренировок с акцентом на попу и ноги

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.