• Новинки
  • В тренде
тренировки для девушек

Программа тренировок суперсеты

08.08.2015
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Суббота, 4 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » фитнес для девушек » тренировки для девушек » Программа тренировок суперсеты

Программа тренировок суперсеты

08.08.2015
0
тренировки для девушек
0
SHARES
143
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Суперсеты для женщин.

Если вкратце, то суперсет- это выполнение 2х или 3х упражнений попеременно без перерыва между ними.
Программа расчитана на 2 тренировки в неделю но если выносливость и подготовка позволяет то можно и 3-4 тренировки в неделю. Между упражнениями из одной группы, отдыха быть не должно, или он должен составлять не более чем 30 секунд. Между группами упражнений отдых несколько минут. Не забываем про разминку, желательно кардио 10-15 минут.

Первый день:

1.Скручивание на наклонной скамье. Выполняем 3 подхода по 10-15 раз
Подъем ног в висе на перекладине. Выполняем 3 подхода по 10-15 раз

2.Приседание со штангой. Выполняем 4-5 подхода по 15-20 раз
Выпады с грифом на плечах. Выполняем 4-5 подхода по 15-20 раз

3.Гиперэкстензия. Выполняем 3-4 подхода по 15-20 раз
Становая тяга с гантелями. Выполняем 3-4 подхода по 15-20 раз

4.Жим штанги лежа. Выполняем 3 подхода по 10-15 раз
Сведение рук в тренажере “бабочка”. Выполняем 3 подхода по 10-15 раз

5. Подтягивание обратным хватом в вспоминающем тренажере или с помощью резинок. Выполняем 3 подхода по 10-15 раз
Тяга штанги в наклоне. Выполняем 3 подхода по 10-15 раз

Второй день:

1. Скручивание на наклонной лавке. Выполняем 3 подхода по 15-12 раз
Подъем ног в упоре. Выполняем 3 подхода по 10-15 раз

2. Приседание с гантелей между ног Выполняем 3 подхода по 20-25 раз
Выпады с гантелей Выполняем 3 подхода по 15-20 раз

3. Жим сидя в тренажере от груди. Выполняем 3 подхода по 10-15 раз
Махи гантелями в стороны. Выполняем 3 подхода по 10-12 раз

4. Тяга горизонтального блока. Выполняем 3 подхода по 12-15 раз
Тяга верхнего блока на прямых руках Выполняем 3 подхода по 12-15 раз

5. Отжимания от лавки сзади. Выполняем 3 подхода по 10-15 раз
Разгибание руки с верхнего блока. Выполняем 3 подхода по 10-15 раз

После тренировки, делаем заминку, растягиваем все тело, и не забываем о правильном питании.

Предыдущая запись

Лучшие упражниния на каждую группу мышц

Следующая запись

Многоуровневая программа тренировок

Похожие Записи

Как похудеть за неделю?
тренировки для девушек

Как похудеть за неделю?

03.02.2022
232
преседания
тренировки для девушек

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
369
Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях
тренировки для девушек

Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях

23.03.2020
371
Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.
тренировки для девушек

Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.

23.07.2017
114
Тренировка дома
тренировки для девушек

Двухдневная тренировка дома для девушек

26.10.2016
39
Оксана Гришина
тренировки для девушек

Программа тренировок на 7 дней от Оксаны Гришиной

08.10.2016
102
Следующая запись
тренировки для девушек

Многоуровневая программа тренировок

Альтернативная программа на массу

Альтернативная программа на массу

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.