• Новинки
  • В тренде
Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек

08.08.2015
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Как похудеть за неделю?

Как похудеть за неделю?

03.02.2022
Суббота, 25 июня, 2022
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » фитнес для девушек » тренировки для девушек » Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек

08.08.2015
0
Программа тренировок для девушек
0
SHARES
2
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Фитнес программа для девушек

Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю, дни подбираете как вам удобнее, тренировки через день и потом 2 дня выходных. Это отличная программа тренировок  для проработки всех групп мышц в зале. Благодаря этой тренировке вы подтяните не отдельные группы мышц, а всё тело комплексно, благодаря чему тело будет смотреться гармонично, красиво и подтянуто. Тренируемся небольшими весами, не забывайте разминаться.

День 1.
Тренируем ноги, грудь и пресс.

1. Приседания со штангой 3 подхода по 12 повторений
2. Выпады со штангой 3 подхода по 15 повторений
3. Жим ногами в тренажере 3 подхода по 12-15 повторений
4. Подъем на носках стоя 3 подхода по 20-25 повторений
5. Жим штанги лежа Разминка пустым грифом, можно так и оставить но если вам мало можете добавить. 3 подхода по 10-15 повторений
6. Жим гантель лежа 3 подхода по 15 повторений
7. Разведение гантель лежа 3 подхода по 15 повторений
8. Скручивания 3 подхода до отказа
9. Подъем ног в висе 3 подхода до отказа

День 2.
Тренируем спину, плечи, и все мышцы талии.

1. Тяга блока за голову 3 подхода по 12 повторений
2.Тяга штанги к поясу 3 подхода по 12 повторений
3. Жим гантель сидя или стоя 3 подхода по 15 повторений
4. Разведение гантель стоя 3 подхода по 15 повторений
5. Разведение гантель в наклоне 3 подхода по 15 повторений
6. Подъем гантель на бицепс стоя 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.
7. Гиперэкстензии 3 подхода по 15-25 повторений
8. Скручивания 3 подхода до отказа
9. Скручивания в блоке 3подхода до отказа

День 3.
Кардио и прорабатываем ноги и ягодицы.

1. Беговая дорожка 20-30 минут пульс примерно 120 ударов в минуту.
2. Выпады со штангой 3 подхода по 15 повторений
3. Махи ногами вверх 3 подхода по 20 повторений
4. Махи ногами в стороны 3 подхода по 20 повторений
5. Сгибания ног в тренажере 3 подхода по 15 повторений
6. Разгибания ног в тренажере 3 подхода по 15 повторений
7. Подъем туловища в римском стуле 3 подхода до отказа
8. Подъем ног в висе, 3 подхода до отказа.
После тренировки, делаем заминку, растягиваем все тело, и не забываем о правильном питании.

Предыдущая запись

Программа тренировок дома, на массу

Следующая запись

Лучшие упражниния на каждую группу мышц

Похожие Записи

Как похудеть за неделю?
тренировки для девушек

Как похудеть за неделю?

03.02.2022
61
преседания
тренировки для девушек

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
75
Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях
тренировки для девушек

Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях

23.03.2020
43
Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.
тренировки для девушек

Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.

23.07.2017
47
Тренировка дома
тренировки для девушек

Двухдневная тренировка дома для девушек

26.10.2016
14
Оксана Гришина
тренировки для девушек

Программа тренировок на 7 дней от Оксаны Гришиной

08.10.2016
46
Следующая запись
Лучшие упражниния на каждую группу мышц

Лучшие упражниния на каждую группу мышц

тренировки для девушек

Программа тренировок суперсеты

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

17.08.2015
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.