• Новинки
  • В тренде
Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек

08.08.2015
Победители «Олимпии»-2024

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2024

12.10.2024
Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

19.03.2024
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

Виталий Угольников биография, параметры, тренировки и питание

24.08.2023
Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

Скарлетт Йоханссон: биография, фильмы, фото, тренировки, параметры

25.07.2023
Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий онлайн

17.07.2023
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » фитнес для девушек » тренировки для девушек » Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек

08.08.2015
0
Программа тренировок для девушек
0
SHARES
175
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Фитнес программа для девушек

Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю, дни подбираете как вам удобнее, тренировки через день и потом 2 дня выходных. Это отличная программа тренировок  для проработки всех групп мышц в зале. Благодаря этой тренировке вы подтяните не отдельные группы мышц, а всё тело комплексно, благодаря чему тело будет смотреться гармонично, красиво и подтянуто. Тренируемся небольшими весами, не забывайте разминаться.

День 1.
Тренируем ноги, грудь и пресс.

1. Приседания со штангой 3 подхода по 12 повторений
2. Выпады со штангой 3 подхода по 15 повторений
3. Жим ногами в тренажере 3 подхода по 12-15 повторений
4. Подъем на носках стоя 3 подхода по 20-25 повторений
5. Жим штанги лежа Разминка пустым грифом, можно так и оставить но если вам мало можете добавить. 3 подхода по 10-15 повторений
6. Жим гантель лежа 3 подхода по 15 повторений
7. Разведение гантель лежа 3 подхода по 15 повторений
8. Скручивания 3 подхода до отказа
9. Подъем ног в висе 3 подхода до отказа

День 2.
Тренируем спину, плечи, и все мышцы талии.

1. Тяга блока за голову 3 подхода по 12 повторений
2.Тяга штанги к поясу 3 подхода по 12 повторений
3. Жим гантель сидя или стоя 3 подхода по 15 повторений
4. Разведение гантель стоя 3 подхода по 15 повторений
5. Разведение гантель в наклоне 3 подхода по 15 повторений
6. Подъем гантель на бицепс стоя 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.
7. Гиперэкстензии 3 подхода по 15-25 повторений
8. Скручивания 3 подхода до отказа
9. Скручивания в блоке 3подхода до отказа

День 3.
Кардио и прорабатываем ноги и ягодицы.

1. Беговая дорожка 20-30 минут пульс примерно 120 ударов в минуту.
2. Выпады со штангой 3 подхода по 15 повторений
3. Махи ногами вверх 3 подхода по 20 повторений
4. Махи ногами в стороны 3 подхода по 20 повторений
5. Сгибания ног в тренажере 3 подхода по 15 повторений
6. Разгибания ног в тренажере 3 подхода по 15 повторений
7. Подъем туловища в римском стуле 3 подхода до отказа
8. Подъем ног в висе, 3 подхода до отказа.
После тренировки, делаем заминку, растягиваем все тело, и не забываем о правильном питании.

Предыдущая запись

Программа тренировок дома, на массу

Следующая запись

Лучшие упражниния на каждую группу мышц

Похожие Записи

Как похудеть за неделю?
тренировки для девушек

Как похудеть за неделю?

03.02.2022
585
преседания
тренировки для девушек

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
1.1k
Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях
тренировки для девушек

Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях

23.03.2020
970
Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.
тренировки для девушек

Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.

23.07.2017
282
Тренировка дома
тренировки для девушек

Двухдневная тренировка дома для девушек

26.10.2016
75
Оксана Гришина
тренировки для девушек

Программа тренировок на 7 дней от Оксаны Гришиной

08.10.2016
200
Следующая запись
Лучшие упражниния на каждую группу мышц

Лучшие упражниния на каждую группу мышц

тренировки для девушек

Программа тренировок суперсеты

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Владислава Галаган

Владислава Галаган — биография, тренировки, параметры

28.05.2023
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
тренировки

Оптимальная программа тренировок для новичков (трехдневный сплит)

08.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители «Олимпии»-2024

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2024

12.10.2024
Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

Дэйв Батиста: биография, фильмы, параметры

19.03.2024
Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

Денис Цыпленков vs Девон Ларрат

12.11.2023
Мистер Олимпия 2023

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2023

04.11.2023
Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну

Тайсон Фьюри против Френсиса Нганну видео боя

27.10.2023
Адесанья vs Стрикленд

Адесанья vs Стрикленд, Волков vs Туиваса, видео боев, UFS 293

07.09.2023
рассчитайте оптимальное количество суточных калорий
Имперская
Метрическая
Основная информация
лет
кг
см
in
Уровень активности
Ваш результат:
Целевое потребление калорий в день:
0
PRO | Cloud | By BLV
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2025 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2025 Все права защищены.