• Новинки
  • В тренде
тренировки для девушек

Многоуровневая программа тренировок

08.08.2015
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Воскресенье, 5 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » фитнес для девушек » тренировки для девушек » Многоуровневая программа тренировок

Многоуровневая программа тренировок

08.08.2015
0
тренировки для девушек
0
SHARES
148
VIEWS
Поделится ВКонтакте

1 уровень  (начинающий уровень)

Данная тренировка рассчитана на новичков, простая, легкая, небольшие нагрузки, после данной тренировки ваш организм не будет ныть от боли, и спустя некоторое время вы сможете с легкостью перейти на более сложную и эффективную программу тренировок второго уровня.

1. Тяга вертикального блока 3 – 4 подхода по 20 повторений с небольшим весом. Отдых между подходами 60 секунд.

2. Жим лежа узким хватом 3 – 4 подхода по 20 повторений с небольшим весом. Отдых между подходами 60 секунд.

3. Тяга штанги к подбородку 3 – 4 подхода по 20 повторений с небольшим весом. Отдых между подходами 60 секунд.

4.Приседания со штангой 3 подходов по 15 повторений. Отдых между подходами 60 секунд.

5. Делаем кардио: На велотренажер или беговой дорожке или на других кардио тренажерах…  Занимаемся от 30 минут до 1 часа, с частотой пульса порядка 120 ударов в минуту.  Потратив часть мышечного гликогена во время силовой тренировке, ваш организм будет вынужден потреблять не углеводы, а жиры.

Уровень 2  (средний уровень)

1. Различные скручивания на пресс 4 – 6 подходов на максимальное количество повторений. Отдых между подходами 30 – 60 секунд.

2. Приседания со штангой 5 подходов по 15 повторений. Отдых между подходами 60 секунд.

3. Тяга вертикального блока 4 – 6 подходов по 15 повторений. Отдых между подходами 30 – 60 секунд.

4. Жим штанги лежа узким хватом 5 подходов по 15 повторений. Отдых между подходами 60 секунд.

5. Тяга штанги к подбородку 5 подходов по 15 повторений.  Отдых между подходами 30 – 60 секунд.

Тренировка длится около часа. В ней задействовано много мышечных групп. Она будет давать уже серьезную физическую нагрузку и даст возможность перейти на третий уровень сложность,

3 уровень  (сложный уровень)

1. Суперсет: Скручивания на пресс, затем,  подъемы ног без паузы 5 подходов на максимальное количество повторений. Отдых между подходами после выполнения суперсета  до 1 минуты

2. Суперсет: Приседания со штангой и сразу же  становая тяга на прямых ногах 5 двойных подходов по 15 повторений в каждом. Отдых между подходами после выполнения суперсета до 1 минуты

3. Суперсет: Тяга вертикального блока, плюс тяга горизонтального блока или Тяга штанги в наклоне 5 двойных подходов по 15 повторений в каждом. Отдых между подходами после выполнения суперсета до 1 минуты

4. Суперсет: Жим штанги узким хватом и подъем штанги на бицепс 5 двойных подходов по 15 повторений в каждом. Отдых между подходами после выполнения суперсета до 1 минуты

5. Суперсет: Тяга штанги к подбородку + разведение гантелей стоя 5 двойных подходов по 15 повторений в каждом. Отдых между подходами после выполнения суперсета 3 до 1 минуты

Суперсеты — это всегда нелегко, тут нужно иметь выносливое и подготовленное тело, не зря же это сложный уровень… Так же вам ничего не мешает оставаться на первом или втором комфортном для вас уровне сложности. И даже если вы осилите третий уровень, долго тренироваться по одному и тому же варианту неэффективно, всегда должно быть разнообразие в тренировках, это дает дополнительный рост мышц и стимулирует жирозжигание, так что ищите дополнительные программы тренировок, и не зацикливайтесь на одном и том же. Всегда помните о правильном питании, не только до и после тренировки но и во время отдыха, не забываем про разминку, заминку и растяжку в конце каждой тренировки.

Предыдущая запись

Программа тренировок суперсеты

Следующая запись

Альтернативная программа на массу

Похожие Записи

Как похудеть за неделю?
тренировки для девушек

Как похудеть за неделю?

03.02.2022
232
преседания
тренировки для девушек

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
369
Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях
тренировки для девушек

Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях

23.03.2020
372
Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.
тренировки для девушек

Тренировки для похудения девушкам в домашних условиях.

23.07.2017
114
Тренировка дома
тренировки для девушек

Двухдневная тренировка дома для девушек

26.10.2016
39
Оксана Гришина
тренировки для девушек

Программа тренировок на 7 дней от Оксаны Гришиной

08.10.2016
102
Следующая запись
Альтернативная программа на массу

Альтернативная программа на массу

Нестандартная программа тренировок на сушку тела

Нестандартная программа тренировок на сушку тела

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.