Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц
Здесь собраны лучшие упражнения для каждой группы мышц, если вы хотите потренить определенную группу мышц и не знаете какое упражнение лучше или просто хотите разнообразить свои тренировки то этот список для вас.
СПИНА
1. Подтягивания.
2. Становая тяга.
3. Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне).
4. Горизонтальная тяга в блочном тренажере.
5. Шраги со штангой.
ГРУДЬ
1. Жим лёжа (штанги или гантелей).
2. Жим на наклонной (штанги или гантелей).
3. Отжимания на брусьях.
НОГИ
1. Приседания.
2. Жим ногами.
3. Разгибания ног в тренажере.
4. Подъём на носки стоя.
5. Подъём на носки сидя.
РУКИ
1. Жим лёжа узким хватом.
2. Отжимания на брусьях.
3. Подъём штанги на бицепс.
4. Молот.
5 Армейский жим.
6. Жим сидя.
7. Разведение гантелей в наклоне.
ПРЕСС
1. Скручивания.
2. Косые скручивания.
3. Подъём ног в висе.
Загрузка ...
