• Новинки
  • В тренде
Увеличение количества отжиманий на брусьях.

Увеличение количества отжиманий на брусьях.

07.08.2015
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Суббота, 4 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » спорт для мужчин » тренировки для мужчин дома » Увеличение количества отжиманий на брусьях.

Увеличение количества отжиманий на брусьях.

07.08.2015
0
Увеличение количества отжиманий на брусьях.
0
SHARES
323
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Программа выполняется через день, для того что бы дать возможность мышцам восстановиться, без восстановления прогресса не будет, хотя в промежутке между этой программой можно вставить другую например на увеличение подтягиваний, но и надо помнить об отдыхе хотя бы в воскресенье, а может и больше все зависит от вашего самочувствия. Всегда начинаем с разминки.

УРОВЕНЬ 1. Так сказать для новичков, кто отжимается от 6 до 12 раз, за подход.

Тренировка №1

Здесь все просто, главное набрать 50 отжиманий за тренировку, не важно количество подходов, можно сделать и 10 подходов по 5 раз главное набрать 50 отжиманий. И постепенно переходить на большее количество повторений за один подход когда вы будете выполнять то 3 до 5 подходов и отжиматься 50 раз переходите на следующий уровень. Отдых 2-3 минуты между подходами.

Тренировка №2

Здесь мы за 3 подхода должны выложится на максимум, в каждом подходе делаем максимальное количество отжиманий. Отдых 5 минут.

УРОВЕНЬ 2. Для тех, кто отжимается по 12-25 раз за один подход.

Тренировка №1

Отжиматься на брусьях по 5 подходов по 10 и более раз. Отдых 2-3 минуты. Когда окрепните и сможете выполнять 5 подходов по 10 раз, можно перейти на 12-15 отжиманий, и доходим до 20 отжиманий за подход.
Тренировка №2

Суперсет состоящий из двух упражнений. Суперсетом- называется, выполнение двух упражнений безе перерыва на отдых. Отжимание на брусьях до максимума.  Отжиматься от пола с широкой постановкой рук, делаем до отказа. Отжались на брусьях и сразу же без отдыха отжимаемся от пола, это считается одним подходом.  Выполняем 5 подходов, отдых между суперсетами 5 минут.
УРОВЕНЬ 3. Для тех, кто отжимается больше 25 раз

Тренировка №1 (тяжелая)

Что-то типа 3х3х3, сейчас объясню, первый подход отжимаемся по максимуму, отдыхаем 30 секунд, потом сразу второй подход отжимаемся максимальное количество раз, отдых 30 секунд и делаем третий подход на максимум, и уже отдыхаем 5 минут, и повторяем так 3 раза.

Тренировка №2 (легкая)

И что-то полегче 5 подходов по 20 раз, последний пятый подход делаем максимальное количество повторений. Отдых между подходами 2-3 минуты.

Не забываем про заминку-растяжку после тренировки, а  так же правильно питаться.

Предыдущая запись

Программа для увеличения количества подтягиваний

Следующая запись

Программы тренировок для бойцов

Похожие Записи

преседания
тренировки для девушек

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
369
Как накачать ноги в домашних условиях
тренировки для мужчин

Как накачать ноги в зале и в домашних условиях

07.01.2022
292
Тренировка дома от Арнольда Шварценеггера
тренировки для мужчин дома

Тренировка дома от Арнольда Шварценеггера

22.03.2020
495
Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету
тренировки для мужчин

Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету

18.05.2018
697
Подтягивания обратным хватом
тренировки для мужчин дома

Как добавить 2 см к объему рук за 2 месяца

10.02.2017
193
тренировки дома для мужчин
тренировки для мужчин дома

Тренировки дома для мужчин. Набор массы и силы

02.01.2017
176
Следующая запись
тренировки для мужчин

Программы тренировок для бойцов

тренировки для мужчин

Тренировка на рельеф (трехдневный сплит)

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.