Тренировка для набора массы

Делаем маленькое количество повторений с большим весом, не забываем о хорошей разминке, чтобы не травмировать себя.  Тренировка должна длиться около часа, она должна быть интенсивной. Тренируемся через день. Данная программа тренировок поможет вам быстро набрать необходимые килограммы, улучшить вашу физическую подготовку и что самое главное добиться телосложения о котором вы всегда мечтали.

1 день. Спина, бицепс.

-Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 подхода по 6 повторений
-Подтягивания 3 подхода по 6 повторений (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)
-Тяга штанги к поясу 3 подхода по 6 повторений
-Шраги 4 подхода по 6 повторений
-Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 4 подхода по 6 повторений
-Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.

-Жим штанги лежа 4 подхода по 6 повторений
-Жим гантель лежа 3 подхода по 6 повторений
-Отжимания на брусьях 4 подхода по 6 повторений (если ты подтягиваешься больше- повесь груз
-Французский жим штанги лежа 3 подхода по 6 повторений
-Жим гантели из-за головы 3 подхода по 6 повторений

3 день. Ноги, плечи.

-Приседания 4 подхода по 6 повторений
-Жим ногами (в Гакк машине) 4 подхода по 6 повторений
-Жим Арнольда 3 подхода по 6 повторений
-Жим гантель сидя 3 подхода по 6 повторений
-Разведение гантелей стоя 3 подхода по 10 повторений
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Не забываем о правильном питании, для набора массы, а так же про отдых, ведь мышцы растут не в зале, а после тренировки, когда ты лежишь сытый в теплой кроватке…