• Новинки
  • В тренде
тренировки для мужчин

Тренировка для набора массы

07.08.2015
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Как похудеть за неделю?

Как похудеть за неделю?

03.02.2022
Видео боя Фрэнсис Нганну — Сирил Ган, UFC 270

Видео боя Фрэнсис Нганну — Сирил Ган, UFC 270

22.01.2022
преседания

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
Среда, 25 мая, 2022
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » спорт для мужчин » тренировки для мужчин » Тренировка для набора массы

Тренировка для набора массы

07.08.2015
1
тренировки для мужчин
0
SHARES
11
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Делаем маленькое количество повторений с большим весом, не забываем о хорошей разминке, чтобы не травмировать себя.  Тренировка должна длиться около часа, она должна быть интенсивной. Тренируемся через день. Данная программа тренировок поможет вам быстро набрать необходимые килограммы, улучшить вашу физическую подготовку и что самое главное добиться телосложения о котором вы всегда мечтали.

1 день. Спина, бицепс.

-Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 подхода по 6 повторений
-Подтягивания 3 подхода по 6 повторений (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)
-Тяга штанги к поясу 3 подхода по 6 повторений
-Шраги 4 подхода по 6 повторений
-Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 4 подхода по 6 повторений
-Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.

-Жим штанги лежа 4 подхода по 6 повторений
-Жим гантель лежа 3 подхода по 6 повторений
-Отжимания на брусьях 4 подхода по 6 повторений (если ты подтягиваешься больше- повесь груз
-Французский жим штанги лежа 3 подхода по 6 повторений
-Жим гантели из-за головы 3 подхода по 6 повторений

3 день. Ноги, плечи.

-Приседания 4 подхода по 6 повторений
-Жим ногами (в Гакк машине) 4 подхода по 6 повторений
-Жим Арнольда 3 подхода по 6 повторений
-Жим гантель сидя 3 подхода по 6 повторений
-Разведение гантелей стоя 3 подхода по 10 повторений
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Не забываем о правильном питании, для набора массы, а так же про отдых, ведь мышцы растут не в зале, а после тренировки, когда ты лежишь сытый в теплой кроватке…

Предыдущая запись

Тренировки дома для женщин

Следующая запись

Программа для увеличения количества подтягиваний

Похожие Записи

преседания
тренировки для девушек

Как правильно приседать. Техника выполнения приседаний.

17.01.2022
62
Как накачать ноги в домашних условиях
тренировки для мужчин

Как накачать ноги в зале и в домашних условиях

07.01.2022
81
Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях
тренировки для девушек

Лучшие упражнения для тренировок в домашних условиях

23.03.2020
35
Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету
тренировки для мужчин

Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету

18.05.2018
157
тренировки в зале
тренировки для мужчин

Тренировка новичка, продвинутый уровень (четырехдневный сплит)

30.11.2016
105
Мотвация
тренировки для мужчин

15 принципов работы на мышечную массу

27.11.2016
27
Следующая запись
подтягивания на турнике

Программа для увеличения количества подтягиваний

Увеличение количества отжиманий на брусьях.

Увеличение количества отжиманий на брусьях.

Комменты 1

  1. Ирина говорит:

    Не согласна с формулировкой тренировка для набора массы. Если тренироваться в спортивных клубах, фитнес, регулярные тренировки, развивают рельеф мышц, набор массы происходит от дополнительного специального протеинового питания. Посмотрите на боксеров весом до 50 кг, у них каждый день тренировки, но вес остается стабильным

    Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

17.08.2015
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.