Программа для увеличения количества подтягиваний, а также силы и мышечной массы.
Если вас не устраивает, то сколько раз вы можете подтянутся, ширина спины или силы не хватает, а так же хотите подкорректировать свою фигуру, то это программа вам пригодится. Занимает она всего 15 минут а результат значительный.
Способ №1. До максимума
Выполняете 5 подходов отдых до 3 минут, по принципу пирамиды, не забываем про разминку.
- Первый подход, 80% от твоего максимума подтягиваний. Если ты подтягиваешься 20 раз первый, подход ты делаешь 16 раз и т.д.
- Второй подход 85% от максимума.
- Третий подход 90% от максимума.
- Четвертый подход 95% от максимума.
- В пятом подходе делаете максимальное количество подтягиваний, когда сил не останется, можете читинговать и даже подергаться в конвульсиях, главное выжать из себя все на что вы способны.
Способ №2. 100 подтягиваний за максимально короткий период времени
100 подтягиваний, это условно, тут надо ориентироваться на собственные силы и возможности это может быть и 30 раз и 300 всё зависит от вашей подготовленности. Главное тут выполнить максимальное количество подтягиваний, за минимальное количество времени. Такая взрывная тренировка встряхнёт ваш организм, и мышцы начнут расти.
Если вы будете выполнять сразу с большого количества подтягиваний желательно провести разминку.
Вы можете выполнять ее как угодно, главное чтоб в конце был нужный вам результат. Например: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний. А можете и так… 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний.
Так же если хватает сил и выносливости, можете совмещать эти 2 способа, это уже будет полноценная тренировка на турнике на верхний плечевой пояс, если все же решитесь, то начинайте с способа номер 2 и заканчиваете подтягиванием на максимум. Не забываем про заминку-растяжку после тренировки, а так же правильно питаться.
Загрузка ...
