Тренировка должна быть интенсивной, не забываем про разминку. Тренируемся через день, можно и каждый, можете и несколько дней отдыха сделать, все зависит от ваших возможностей.
1 день.
1. Кардио, 20-30 минут поддерживаем пульс в районе 120 ударов в минуту.
2. Прыжки на скакалке, 5 подходов по несколько минут.
Прыжки с хлопками над головой, 3 подхода по несколько минут.
Прыжки из приседа, 3 подхода по 15 раз.
Берпи 3 подхода по 1 минуте.
2 день
Отжимания, 3 подхода по 10-15 раз ( будет тяжело, опирайтесь на коленки)
Отжимания с узкой постановкой рук, 3 подхода по 10-15 раз ( будет тяжело, опирайтесь на коленки) Отжимание на трицепс спиной к скамье, 3 подхода по 10-15 раз Планка, стоим до жжения и до отказа
Боковая планка, стоим до жжения и до отказа в обе стороны
3 день
Скручивания «велосипед», 3 подхода по 15-20 раз
Русские скручивания, 3 подхода по 15-20 раз
Обратные скручивания 3 подхода по 15-20 раз
Подъем ноги из положення лежа 3 подхода по 15-20 раз
«Ножницы» 3 подхода по 15-20 раз
4 день
Выпады 3 подхода по 12-15 раз
Приседания у стены 3 подхода по 12-15 раз
Ягодичный мостик 3 подхода по 12-15 раз (можно с весом)
Приседания сумо 3 подхода по 15-20 раз
Приседания плие 3 подхода по 12-15 раз
Обычные приседания 3 подхода по 15 раз
Отведения ног 3 подхода по 12-15 раз на каждую ногу ( желательно с утяжелителем на ноге)
После тренировки, делаем заминку, растягиваем все тело, и не забываем о правильном питании.
P.S. Дорогие и любимые девушки и женщины, чтобы иметь красивое тело и крепкое здоровье нужно работать над собой и уделять себе хоть немного времени (в плане тренировок, а не макияжа), и ни какие пояса, браслеты и косметические процедуры не сделают ваше тело упругим и красивым, а только упорные тренировки и правильное питание. Человек в силу своей лени придумал очень много полезных и бесполезных изобретений которые облегчают наш быт, но запомните наше здоровье напрямую зависит от нашего образа жизни.
Загрузка ...
