• Новинки
  • В тренде

Тренировки дома для женщин

04.08.2015
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Результаты турнира Arnold Classic 2022

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

Адесанья & Уиттакер 2 полный бой реванша

13.02.2022
Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

Хамзат Чимаев: факты, параметры, тренировки и питание

07.02.2022
TOP DOG 12 результаты, видео боев

TOP DOG 12 результаты, видео боев

06.02.2022
Четверг, 2 февраля, 2023
sportarius.ru
Реклама
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Спорт для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
    • питание
  • Спорт для женщин
    • тренировки для девушек
    • питание
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • Музыка для тренировок
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
sportarius.ru
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Главная » Новости » Тренировки дома для женщин

Тренировки дома для женщин

04.08.2015
0
0
SHARES
4
VIEWS
Поделится ВКонтакте

Тренировка должна быть интенсивной, не забываем про разминку. Тренируемся через день, можно и каждый, можете и несколько дней отдыха сделать, все зависит от ваших возможностей.

1 день.
1. Кардио, 20-30 минут поддерживаем пульс в районе 120 ударов в минуту.
2. Прыжки на скакалке, 5 подходов по несколько минут.
Прыжки с хлопками над головой, 3 подхода по несколько минут.
Прыжки из приседа, 3 подхода по 15 раз.
Берпи 3 подхода по 1 минуте.

2 день
Отжимания, 3 подхода по 10-15 раз ( будет тяжело, опирайтесь на коленки)
Отжимания с узкой постановкой рук, 3 подхода по 10-15 раз ( будет тяжело, опирайтесь на коленки)                 Отжимание на трицепс спиной к скамье, 3 подхода по 10-15 раз                                                                                                                             Планка, стоим до жжения и до отказа
Боковая планка, стоим до жжения и до отказа в обе стороны

3 день
Скручивания «велосипед», 3 подхода по 15-20 раз
Русские скручивания, 3 подхода по 15-20 раз
Обратные скручивания 3 подхода по 15-20 раз
Подъем ноги из положення лежа 3 подхода по 15-20 раз
«Ножницы» 3 подхода по 15-20 раз

4 день
Выпады 3 подхода по 12-15 раз
Приседания у стены 3 подхода по 12-15 раз
Ягодичный мостик 3 подхода по 12-15 раз (можно с весом)
Приседания сумо 3 подхода по 15-20 раз
Приседания плие 3 подхода по 12-15 раз
Обычные приседания 3 подхода по 15 раз
Отведения ног 3 подхода по 12-15 раз на каждую ногу ( желательно с утяжелителем на ноге)

После тренировки, делаем заминку, растягиваем все тело, и не забываем о правильном питании.

P.S. Дорогие и любимые девушки и женщины, чтобы иметь красивое тело и крепкое здоровье нужно работать над собой и уделять себе хоть немного времени (в плане тренировок, а не макияжа), и ни какие пояса, браслеты и косметические процедуры не сделают ваше тело упругим и красивым, а только упорные тренировки и правильное питание. Человек в силу своей лени придумал очень много полезных и бесполезных изобретений которые облегчают наш быт, но запомните наше здоровье напрямую зависит от нашего образа жизни.

Предыдущая запись

Как избавится от живота мужчинам?

Следующая запись

Тренировка для набора массы

Похожие Записи

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022
Новости

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
1.5k
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA
Новости

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
399
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя
Новости

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
322
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2
Новости

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
321
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой
Новости

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
888
Результаты турнира Arnold Classic 2022
Новости

Результаты турнира Arnold Classic 2022

05.03.2022
648
Следующая запись
тренировки для мужчин

Тренировка для набора массы

подтягивания на турнике

Программа для увеличения количества подтягиваний

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комменты
  • Новинки
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

12.01.2017
Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018
Скотт Эдкинс (Юрий Бойко)

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016
Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев: тренировки, питание и параметры

14.06.2016
Денис Цыпленков

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

17.03.2016
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016
БЖУ в продуктах питания

Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

9
Зак Эфрон торс

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

3
Ли Прист

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

3
МакГрегор

Бойцовская программа тренировок

2
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

2
До и после

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

2
Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

Победители турнира «Мистер Олимпия» 2022

17.12.2022
Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

Победители турнира «Мистер Олимпия» за все время

01.06.2022
Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

Джервонта Дэвис vs Роландо Ромеро, бой за титул чемпиона мира по версии WBA

28.05.2022
Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

Тайсон Фьюри vs Диллиан Уайт видео боя

24.04.2022
Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

Реванш Петра Яна против Алджамейна Стерлинга 2

10.04.2022
Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

Хамзат Чимаев против Гилберт полный бой

10.04.2022
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для мужчин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Вариант 1
Вариант 2

Вариант 3
Вариант 4

Какое телосложение вам нравится? (только для женщин)

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Лазар Ангелов (1)
Симеон Панда
Симеон Панда (2)

Калум Вон Могер (Calum von Moger)
Калум Вон Могер (3)
Улиссес Уильямс (Ulisses Williams)
Улиссес Уильямс (4)

Телосложение какой из фитнес моделей Вам нравиться больше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Sportarius © 2022 Все права защищены.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
  • Знаменитости
    • Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели
    • Знаменитые спортсмены
    • Знаменитые актеры
  • тренировки для девушек
  • Тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для мужчин дома
  • Питание
  • Музыка для тренировок

Sportarius © 2022 Все права защищены.