И так, пивной животик довольно таки распространённая проблема среди мужчин, хотя, для кого как, для кого проблема, а кто и гордится своим животом. Для тех, у кого это является проблемой, я расскажу, как от нее избавится.
Во-первых. Вы должны осознать тот факт, что нельзя похудеть в определенном месте, это невозможно, так как жир, это запасное топливо для нашего организма. Как у медведя в спячку, на протяжении всей зимы медведь живет исключительно за счет жира, который накопил летом, вы часто видели медведей, у которых после зимней спячки была бы талия как у осы, что б у них жир только с живота сжигался, а остальное оставалось таким же? Что-то я сомневаюсь… Так вот, если хотите убрать живот, худеть придется полностью. Но мужикам в этом случае гораздо больше повезло нежели женщинам, мы можем одним выстрелом убить сразу 2 зайцев, мы можем одновременно и избавится от живота и набрать мышечную массу.
Для того чтобы нам набрать мышечную массу и избавится от лишнего веса нам надо выполнять силовые тренировки, во время интенсивной силовой тренировки, сжигается много жира и наращивается сухая мышечная масса. И благодаря вашему лишнему весу у вас есть отличный стартовый потенциал, не зря же все бодибилдеры сначала набирают массу, а потом уже сушатся. Но сразу стать как они у вас вряд ли получится, так как у них это в основном качественная мышечная масса с небольшим процентом жира, а у вас может быть наоборот. Но подкачать и подтянуть свое тело сможет каждый. Спортивный зал один из самых простых и удобных способов избавится от живота. Вам даже не надо мучать себя различными хитромудрыми упражнениями, достаточно выполнять базовые упражнения, такие как, жим штанги лежа, приседания, и становая тяга. Это основа основ, дополнительно с ними вы так же можете выполнять и дополнительные упражнение которые посчитаете необходимыми именно вам на определенную группу мышц, такие как упражнения на пресс, бицепс, трицепс и т.д. для лучшей их проработки. Но базовые упражнения помогут вам окрепнуть, подтянуться и сбросить лишний вес. Но любые упражнения стоит выполнять технически правильно во избежания травм, хорошо если в зале будет личный тренер и объяснит вам как правильно выполнять те или иные упражнения… Но не у всех он есть и для них на нашем сайте подробно описана правильная техника выполнения упражнений…
Если у вас нет возможности заниматься в зале, не беда, у каждого во дворе есть спортплощадка. Там есть и турник и брусья и еще много различных снарядов. Нам же будет достаточно и первых двух. Турник, подтягивание, это одно из лучших упражнений на мышцы спины и плечевого пояса, выполняя подтягивания различными хватами, вы нагрузите, бицепс, плечи, спину и даже пресс. Брусья, на брусьях основная нагрузка идет на грудные мышцы и трицепс, также очень удобно прорабатывать пресс, если нет брусьев, можно заменить их отжиманиями от пола. При наличии брусьев можно чередовать отжимания и брусья тогда эти мышцы будут лучше проработаны. Не забываем о ногах, основное упражнение для ног на улице это приседание, хорошо бы, если с весом, но если его нет, можно и без него, главное соблюдать правильную технику выполнения.
Не забывайте про питание, это важно. Нельзя добиться быстрых и качественных результатов в без правильного питания. Нам для этого надо уменьшить употребление простых углеводов, увеличить потребление белка и заменить животные жиры, на растительные. Проще говоря, ограничить употребление сладостей, конфет, булочек, шоколада, жареного и т.д. также не стоит кушать много соли, она задерживает воду в организме, а это дополнительные кг и не такой хороший рельеф какой бы мог быть. Кушайте больше каш, овощей, рыбы и куриных грудок, в них много белка, очень хороший продукт для спортсмена. Кушайте чаше, но меньше. После тренировки, кушайте белковую пищу.
Подведём итог, неважно, где вы будете заниматься, в зале, на улице или у себя дома, Главное это интенсивность тренировок, самоотдача, и желание изменится, следуйте советам в этой статье, читайте другие статьи на нашем сайте, и при соблюдении всего этого, у вас будет идеальное тело.
Загрузка ...
