Один из самых часто задаваемых вопросов, как накачать ягодицы?
Весь интернет переполнен информацией как это сделать, но к нашему большему сожалению, 95% этой информации неправильна, так как эти статьи пишут «подснежники» которые ничего не понимают в искусстве под названием «построение идеального тела».
Приседание. Это первое заблуждение которым переполнен интернет, и если вы спросите у любого «качка» как накачать попу? Он вам ответит, что надо приседать. В соц. сетях масса картинок с названиями «Девушка должна приседать, а не курить и бухать» или «Хочешь себе такую попу? Приседай!» И они частично правы, если вы конечно хотите себе не только большую попу, но и большие ноги. Ведь основная нагрузка идет не на ягодичные мышцы, а именно на ноги, именно ногами вы поднимаете этот вес. Если для парней это нормально, то для девушек, толстые ноги пусть даже с хорошей попой, это не красиво, это не то о чем вы мечтали.
Но если вам надо накачать попу, а не подтянуть, то приседать вам все равно придется. Но есть выход с этой ситуации. Во-первых, Во время приседаний всю нагрузку надо концентрировать именно на ягодичных мышцах. Во-вторых, количество повторений должно быть увеличено, а вес на грифе уменьшен. В-третьих, приседайте глубоко, если вы приседаете не глубоко, работают в основном квадрицепсы, а нам этого не нужно. Если вы хотите увеличить попу, а не ноги, вы должны придерживаться этих простых правил.
Выпады. Выпады, это основное упражнение для подтягивания попы. Выпады вперед, назад, на месте, с весом и даже без него, отличное упражнение где вам не стоит боятся, что вы себе накачаете огромные ноги, вся нагрузка идет непосредственно на ягодицы и бицепс бедра.
Отведение ног в сторону и назад. В любых различных вариациях, в кроссовере, с утяжелителями и даже без ничего, очень хорошее упражнение для проработки ягодичных мышц.
Вот и все, и не надо придумывать каких либо сверх сложных и мудренных упражнений, если вы будете выполнять эти 3 упражнения в различных вариациях хотя бы 2-3 раза в неделю и не халтурить, красивая попа и стройные ножки вам обеспечены…
Загрузка ...
